다른 유형의 엉덩이 운동은 무엇입니까?

사람의 후단의 근육을 강화하고 강화하는 데 사용되는 많은 유형의 엉덩이 운동이 있습니다. 그중에는 스쿼트, 폐 및 다리가있는 데 드리프트가 있습니다. 이 운동 각각은 다르지만 모두 플래브를 줄이고 리어 엔드를 보이고 더 멋지게 만들기 위해 노력합니다.

스쿼트는 가장 일반적으로 수행되는 엉덩이 운동 중 하나입니다. 기본 의자 스쿼트를 수행하기 위해 사람은 그 뒤에 안정적인 의자가 있습니다. 그런 다음 복부 근육을 강화하고 천천히 몸을 쪼그리고 앉은 의자에 앉아서 몸을 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 엉덩이 근육을 조여서 의자에서 뒤로 움직이고 한 번 더 서있을 때까지 다리를 곧게 펴십시오.

운동자는 의자로 몸을 내릴 때 무릎을 발끝 뒤에 두어야합니다. 반복은 모든 유형의 엉덩이 운동의 핵심이므로 각각 약 10 개의 반복으로 최소한 두 세트까지 쌓아야합니다. 결국, 그는 바닥을 잡고 움직일 수 있습니다의자는 앉지 않고 몇 초 동안. 이 운동은 의자를 사용하지 않고도 수행 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 폐를 엉덩이 운동으로 사용합니다. 여기에는 한 발로 앞으로 나아가면서 다른 발은 앞의 1 피트 정도 약 3 피트 뒤에 있습니다. 그런 다음 운동자는 무릎을 구부려 등 무릎을 바닥으로 낮 춥니 다. 그는 마침내 운동을 계속하기 위해 다른 발로 앞으로 나가서 시작 위치로 되돌아갑니다.

폐를 수행하는 동안 몸통이 똑바로 세워지고 복부 근육을 끌어 당겨지는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은이 운동을 수행하는 동안 각 손에 아령을 잡습니다. 결국 운동가는 각각 10 ~ 16 회 반복의 두 세트를 수행 할 수 있습니다.

한 다리의 데 드리프트는 사람의 바닥의 근육을 강화하고 톤을 조정하는 데 사용될 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 사람이 시작합니다각 손에 무게를 잡고 서있는 위치에 있습니다. 그의 손은 그의 허벅지 앞에 있어야한다. 그런 다음 엉덩이에서 구부러져 손을 바닥으로 옮깁니다. 편안하게 할 수있는 한 멀리 구부린 후, 그는 원래의 입장으로 되돌아갑니다.

한 다리의 데 드리프트를 수행하는 동안 운동가는 어깨를 둥글게하지 않아야합니다. 등을 똑바로 유지하고 복부 근육이 안쪽으로 당겨 지도록하는 것이 도움이됩니다. 더 단단한 후면을 위해 일하는 개인은 최대 2 ~ 3 세트까지 작동 할 수 있으며, 각각 10 개 이상의 반복이 포함되어야합니다.