Hva er forskjellige typer rumpeøvelser?

Det er mange typer rumpeøvelser som brukes til å styrke og fastsette musklene i en persons bakre ende. Blant dem er knebøy, lunger og enbenede dødløfter. Hver av disse øvelsene er annerledes, men de jobber alle for å redusere flab og få bakenden til å se og føle seg finere.

knebøy er blant de mest utførte rumpeøvelsene. For å utføre en grunnleggende stol på huk, står en person med en stabil stol bak seg. Han strammer deretter musklene i magen og senker kroppen sakte i en knebøy, og sitter på stolen han har plassert bak seg. Han strammer deretter rumpemuskulaturen, beveger seg opp igjen ut av stolen og retter beina til han står en gang til.

Trinisereren skal holde knærne bak tærne når han senker seg i stolen. Gjentakelse er nøkkelen med alle typer rumpeøvelser, så han bør jobbe for å bygge opp til minst et par sett, med rundt 10 repetisjoner hver. Etter hvert kan han bevege seg for å holde bunnen overStolen i noen sekunder i stedet for å sitte på den. Denne øvelsen kan også utføres uten bruk av en stol.

Noen mennesker bruker lunger som rumpeøvelser. Disse involverer å gå frem med en fot, og holde den andre foten omtrent tre meter bak den foran. Treneren bøyer seg deretter ved knærne, noe som senker baksiden mot gulvet. Han skyver til slutt tilbake til startposisjonen og lunget frem med den andre foten for å fortsette øvelsen.

Det er viktig å sørge for at overkroppen holdes oppreist og magemusklene blir trukket inn mens du utfører lunger. Noen mennesker holder en hantel i hver hånd mens de utfører denne øvelsen. Etter hvert kan treneren jobbe opp til å gjøre et par sett med 10 til 16 repetisjoner hver.

Enbeinte dødløfter kan også brukes til å styrke og tone musklene i en persons bunn. For å utføre denne øvelsen starter en personS ut i stående stilling, og holder en vekt i hver hånd. Hendene hans skulle være foran lårene når han beveger det ene benet bak seg, så tærne, ikke hele foten, berører gulvet. Han bøyer seg deretter over hoften og beveger hendene mot gulvet. Etter å ha bøyet seg så langt han kan komfortabelt, skyver han tilbake til den opprinnelige holdningen.

Mens han utfører enbenede dødløfter, bør en trener unngå å runde skuldrene. Det er nyttig å holde ryggen rett og sikre at magemusklene blir trukket innover. En person som jobber for en strammere bak, kan fungere opptil to eller tre sett, som hver bør omfatte minst 10 repetisjoner.