Quels sont les différents types d'exercices de bout?
Il existe de nombreux types d'exercices de crosse utilisés pour renforcer et raffermir les muscles de l'arrière d'une personne. Parmi eux se trouvent les squats, les fentes et les soulevés de terre à une jambe. Chacun de ces exercices est différent, mais ils fonctionnent tous pour réduire le flab et rendre l'extrémité arrière et se sentir plus agréable.
Les squats sont parmi les exercices de bout les plus couramment effectués. Pour effectuer une chaise de base squat, une personne se tient avec une chaise stable derrière lui. Il resserre ensuite les muscles de son abdomen et baisse lentement son corps en squat, assis sur la chaise qu'il est positionnée derrière lui. Il resserre ensuite les muscles de ses fesses, remontant hors de la chaise et redressant ses jambes jusqu'à ce qu'il se tient à nouveau.
L'exercice doit garder ses genoux derrière ses orteils lorsqu'il s'abaisse sur la chaise. La répétition est essentielle avec tous les types d'exercices de cul, il devrait donc travailler pour construire jusqu'à au moins quelques ensembles, avec environ 10 répétitions chacun. Finalement, il peut se déplacer pour tenir son fondla chaise pendant quelques secondes plutôt que de s'asseoir dessus. Cet exercice peut également être effectué sans l'utilisation d'une chaise.
Certaines personnes utilisent des fentes comme exercices de bout. Cela implique de s'avancer avec un pied, gardant l'autre pied à environ trois pieds derrière celui devant. L'exercice se penche ensuite aux genoux, qui baisse son genou arrière vers le sol. Il repousse enfin la position de départ, se jetant en avant avec l'autre pied pour continuer l'exercice.
Il est important de s'assurer que le torse est maintenu droit et que les muscles abdominaux sont tirés lors de la réalisation des fentes. Certaines personnes tiennent un haltère dans chaque main tout en effectuant cet exercice. Finalement, l'exercice peut s'associer à faire quelques ensembles de 10 à 16 répétitions chacun.
Les soulevés de terre à une patte peuvent également être utilisés pour renforcer et tonifier les muscles dans le fond d'une personne. Pour effectuer cet exercice, une personne commenceS dans une position debout, tenant un poids dans chaque main. Ses mains devraient être devant ses cuisses alors qu'il bouge une jambe derrière lui, donc ses orteils, pas le pied entier, touchent le sol. Il se penche ensuite à la hanche et déplace ses mains vers le sol. Après avoir plié aussi loin que possible, il repousse la position originale.
Tout en effectuant des soulevés de terre à une jambe, un exercice devrait éviter de faire de ses épaules. Il est utile de garder le dos droit et de s'assurer que les muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur. Un individu travaillant pour un arrière plus serré peut fonctionner jusqu'à deux ou trois ensembles, dont chacun devrait inclure au moins 10 répétitions.