Jakie są różne rodzaje ćwiczeń tyłkowych?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń tyłkowych do wzmocnienia i ujęcia mięśni tylnego końca osoby. Wśród nich są przysiady, rzuty i jednorazowe martwe ciąg. Każde z tych ćwiczeń jest inne, ale wszystkie działają, aby zmniejszyć flab i sprawić, że tylny koniec wyglądał i czuje się ładniej.

przysiady należą do najczęściej wykonywanych ćwiczeń tyłkowych. Aby wykonać przysiad podstawowy, osoba stoi ze stabilnym krzesłem za sobą. Następnie zaciska mięśnie brzucha i powoli obniża swoje ciało w przysiadach, siedząc na krześle, na którym ustawił się za nim. Następnie zaciska mięśnie tyłka, podnosząc się z krzesła i prostując nogi, aż znów stanie.

Ćwicz powinien trzymać kolana za palcami, gdy opuści się na krześle. Powtórzenie jest kluczem do wszystkich rodzajów ćwiczeń tyłkowych, więc powinien on pracować, aby zbudować co najmniej kilka zestawów, z około 10 powtórzeniami. W końcu może przejść do utrzymania dnaKrzesło przez kilka sekund, a nie siedzieć na nim. To ćwiczenie można również wykonać bez użycia krzesła.

Niektóre osoby używają rzutu jako ćwiczeń tyłkowych. Obejmują one przyspieszenie jednej stopy, utrzymując drugą stopę około trzech stóp za jedną z przodu. Ćwicz pochyla się następnie na kolanach, co obniża kolano pleców w kierunku podłogi. W końcu odsuwa się z powrotem do pozycji wyjściowej, rzucając się do przodu drugą stopą, aby kontynuować ćwiczenie.

Ważne jest, aby upewnić się, że tułów jest utrzymywany pionowo, a mięśnie brzuszne są wciągane podczas wykonywania rzutu. Niektórzy ludzie trzymają hantle w każdej ręce podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ostatecznie ćwiczenista może działać na kilka zestawów od 10 do 16 powtórzeń.

Można również użyć jednonożnych martwych ciąży do wzmocnienia i tonowania mięśni na dnie osoby. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba zaczynaS o pozycji stojącej, trzymając ciężar w każdej ręce. Jego dłonie powinny znajdować się przed jego udami, gdy porusza się za sobą jedną nogę, więc jego palce, a nie cała stopa, dotykają podłogi. Następnie pochyla się w biodrze i przesuwa ręce w kierunku podłogi. Po tym, jak wygodnie pochylił się, odsuwa się z powrotem do pierwotnej postawy.

Podczas wykonywania martwych ciągów, ćwiczenie powinien unikać zaokrąglenia ramion. Pomocne jest utrzymanie pleców prosto i upewnienie się, że mięśnie brzucha zostaną przyciągane do wewnątrz. Osoba pracująca dla ciaśniejszego tyłu może działać do dwóch lub trzech zestawów, z których każdy powinien zawierać co najmniej 10 powtórzeń.