Hvad er forskellige typer røvøvelser?
Der er mange typer røvøvelser, der bruges til at styrke og fastlægge musklerne i en persons bagenden. Blandt dem er squats, lunges og enbenet dødløfter. Hver af disse øvelser er forskellige, men de arbejder alle på at reducere flab og få bagenden til at se ud og føle sig pænere.
squats er blandt de mest udførte røvøvelser. For at udføre en grundlæggende stol squat står en person med en stabil stol bag sig. Derefter strammer han musklerne i hans mave og sænker langsomt sin krop i en squat, sidder på den stol, han er placeret bag ham. Derefter strammer han røvmusklerne, bevæger sig tilbage af stolen og retter benene, indtil han står endnu en gang.
Øvelsen skal holde knæene bag tæerne, når han sænker sig selv i stolen. Gentagelse er nøglen med alle typer røvøvelser, så han bør arbejde på at opbygge til mindst et par sæt, med ca. 10 gentagelser hver. Til sidst kan han flytte til at holde sin bund overStolen i et par sekunder i stedet for at sidde på den. Denne øvelse kan også udføres uden brug af en stol.
Nogle mennesker bruger lunges som rumpeøvelser. Disse involverer at træde frem med den ene fod og holde den anden fod omkring tre meter bag den foran. Øvelsen bøjer derefter ved knæene, hvilket sænker hans bagknæ mod gulvet. Han skubber endelig tilbage til startpositionen og lunger frem med den anden fod for at fortsætte øvelsen.
Det er vigtigt at sikre, at overkroppen holdes lodret, og mavemusklerne trækkes ind, mens de udfører lunges. Nogle mennesker har en håndvægt i hver hånd, mens de udfører denne øvelse. Til sidst kan træningen arbejde op til at lave et par sæt på 10 til 16 gentagelser hver.
Enbenet deadlifts kan også bruges til at styrke og tone musklerne i en persons bund. For at udføre denne øvelse starter en personS ude i en stående position og holder en vægt i hver hånd. Hans hænder skal være foran hans lår, når han bevæger sig et ben bag sig, så hans tæer, ikke hele foden, rører ved gulvet. Derefter bøjer han sig ved hoften og bevæger hænderne mod gulvet. Efter at have bøjet sig så langt som han kan komfortabelt, skubber han tilbage til den oprindelige holdning.
Mens han udfører enbenet deadlifts, bør en træner undgå at afrunde skuldrene. Det er nyttigt at holde ryggen lige og sikre, at mavemusklerne trækkes indad. En person, der arbejder for en strammere bageste, kan arbejde op til to eller tre sæt, som hver skal omfatte mindst 10 gentagelser.