Was sind verschiedene Arten von Hintern?
Es gibt viele Arten von Hinternübungen, um die Muskeln des hinteren Ende einer Person zu stärken und festzulegen. Unter ihnen sind Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige Kreuzheben. Jede dieser Übungen ist unterschiedlich, aber sie alle arbeiten dazu, Flab zu reduzieren und das hintere Ende aussehen zu lassen. Um eine grundlegende Stuhlhocke auszuführen, steht eine Person mit einem stabilen Stuhl hinter sich. Dann verschärft er die Muskeln seines Bauches und senkt seinen Körper langsam in eine Hocke und sitzt auf dem Stuhl, den er hinter ihm positioniert. Dann verschärft er seine Hinternmuskeln, bewegt sich wieder aus dem Stuhl und glättet seine Beine, bis er noch einmal steht.
Der Übende sollte seine Knie hinter seinen Zehen halten, wenn er sich in den Stuhl senkt. Die Wiederholung ist der Schlüssel zu allen Arten von Hinternübungen. Daher sollte er daran arbeiten, mindestens ein paar Sets mit jeweils etwa 10 Wiederholungen aufzubauen. Schließlich kann er seinen Hintern umhaltenDer Stuhl für ein paar Sekunden, anstatt darauf zu sitzen. Diese Übung kann auch ohne die Verwendung eines Stuhls durchgeführt werden.
Einige Leute verwenden Ausfallschritte als Hinternübungen. Dies beinhaltet, mit einem Fuß nach vorne zu treten und den anderen Fuß etwa drei Fuß hinter dem vorne zu halten. Der Übende biegt dann an den Knien, was sein Rückenknie auf den Boden senkt. Er drückt schließlich zurück in die Ausgangsposition und stößt mit dem anderen Fuß nach vorne, um die Übung fortzusetzen.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Oberkörper aufrecht gehalten wird und die Bauchmuskeln während der Durchführung von Lungen eingezogen werden. Einige Leute halten eine Hantel in jeder Hand, während sie diese Übung ausführen. Schließlich kann der Trainer auf jeweils ein paar Sätze von jeweils 10 bis 16 Wiederholungen ausführen.
einbeinige Kreuzheben können auch verwendet werden, um die Muskeln im Boden einer Person zu stärken und zu straffen. Um diese Übung durchzuführen, beginnt eine PersonS in einer stehenden Position heraus und in jeder Hand ein Gewicht halten. Seine Hände sollten vor seinen Schenkel liegen, als er ein Bein hinter sich bewegt, so dass seine Zehen, nicht der ganze Fuß, den Boden berühren. Dann beugt er sich an der Hüfte und bewegt seine Hände auf den Boden. Nachdem er sich bequem bequem beugt hat, drückt er auf die ursprüngliche Haltung zurück.
Während der Durchführung von einbeinigen Kreuzheben sollte ein Trainier vermeiden, seine Schultern abzurunden. Es ist hilfreich, den Rücken gerade zu halten und sicherzustellen, dass die Bauchmuskeln nach innen gezogen werden. Eine Person, die für ein engeres Heck arbeitet