Was sind die verschiedenen Arten von Machtübungen?

Machtübungen werden durchgeführt, um Explosivität aufzubauen oder die Muskeln schnell und gewaltsam zu initiieren. Diese Übungen werden im Allgemeinen in Übungen im oberen und unteren Körper unterteilt und konzentrieren sich auf Schub und schnelle Bewegungen. Ein Medikamentenball wird häufig bei Kraftübungen verwendet, obwohl einige Übungen ohne spezialisierte Ausrüstung durchgeführt werden können. Übungen zur Entwicklung von Macht werden häufig auf plyometrische Übungen verwiesen, und sie können Liegestütze, Kniebeugen, medizinische Kugeln und Wendungen und verschiedene Arten von Sprüngen umfassen. Diese Übungen können ziemlich anstrengend sein, daher ist es am besten, sie mit einem Partner oder Spotter zu machen. Die Richtung des Sprungs sowie die Nachfolge und die Zeit zwischen Sprüngen können den Leistungsniveau beeinflussen, der sich aus diesen Übungen entwickelt. Box -Sprünge sind zum Beispiel anstrengende Bewegungen, die schnell durchgeführt werden, um Strom in den Oberschenkel, Hüften, Kälber und Fugen zu entwickelnder Beine. Ein Kastensprung wird durchgeführt, indem in Bodenhöhe vor einer erhöhten Plattform steht, die normalerweise die Kniehöhe oder etwas höher oder niedriger ist. Die Person, die die Übung macht, steht vor der Plattform mit den Füßen über die Breite von der Breite, und dann springt er nach oben und vorwärts auf die Plattform. Einmal auf der Plattform, wird er schnell zurück in die Startposition springen und die Bewegung mehrmals wiederholen.

Andere Machtübungen konzentrieren sich auf den Oberkörper. Diese können ohne spezialisierte Ausrüstung erfolgen. Liegestütze können beispielsweise dazu beitragen, Strom ohne Ausrüstung zu entwickeln. Die Übung kann durch Klatsch-Liegestütze verbessert werden, bei denen eine Person mit hart genug mit den Armen nach oben stößt, damit der Benutzer ihre Hände klatschen kann, bevor er sich auf das Gewicht des Oberkörpers zurückbricht, der wieder in Richtung Boden kommt. Dies sind sehr anstrengende Übungen, die sich entwickeln könnenStrom schnell mit Strom versorgen.

Einige der häufigsten Machtübungen werden mit dem Medizinball durchgeführt. Diese mittel- bis große schwere Kugel kann geworfen, geschwungen, geworfen oder gedrängt werden, um den Muskeln der Brust, den Armen, den Schultern und dem Rücken stärker und explosiver zu helfen. Einige medizinische Balltrainings entwickeln die Kernmuskeln des Körpers, die die Wirbelsäule unterstützen, einschließlich der Magenmuskeln, der Leistengegend und des unteren Rückens. Durch die Entwicklung der Kernmuskeln ist der Körper eher auf schnelle, kraftvolle Bewegungen vorbereitet.