Wat zijn de verschillende soorten stroomoefeningen?
Power -oefeningen worden gedaan om explosiviteit op te bouwen, of het vermogen om de spieren snel en krachtig te initiëren. Deze oefeningen worden over het algemeen opgesplitst in oefeningen van de bovenste en onderlichaam en richten zich op stuwkracht en snelle bewegingen. Een medicijnbal wordt vaak gebruikt tijdens stroomoefeningen, hoewel sommige oefeningen kunnen worden gedaan zonder gespecialiseerde apparatuur. Oefeningen die bedoeld zijn om kracht te ontwikkelen, worden vaak verwezen naar plyometrische oefeningen, en ze kunnen push-ups, squats, medicijnbalgieten en wendingen omvatten, en een verscheidenheid aan verschillende soorten sprongen. Deze oefeningen kunnen redelijk inspannend zijn, dus het is het beste om ze te doen met een partner of spotter.
Lower Body Power -oefeningen omvatten squats en sprongen. De richting van de sprong, evenals de opvolging en de tijd tussen sprongen kan het vermogensniveau beïnvloeden dat men ontwikkelt uit deze oefeningen. Boxsprongen zijn bijvoorbeeld inspannende bewegingen die snel worden gedaan om kracht te ontwikkelen in de dijen, heupen, kalveren en gewrichtenvan de benen. Een boxsprong wordt uitgevoerd door op de vloerhoogte te staan voor een verhoogd platform dat meestal kniehoogte is of iets hoger of lager is. De persoon die de oefening doet, staat voor het platform met zijn voeten over de heupbreedte uit elkaar, en dan springt hij omhoog en vooruit op het platform. Eenmaal op het platform springt hij snel terug naar de startpositie en herhaalt de beweging meerdere keren.
Andere krachtoefeningen richten zich op het bovenlichaam. Deze kunnen worden gedaan zonder gespecialiseerde apparatuur. Push-ups kunnen bijvoorbeeld helpen om stroom te ontwikkelen zonder het gebruik van apparatuur; De oefening kan worden verbeterd door clappush-ups te doen, waarbij een persoon naar boven zal duwen met de armen hard genoeg om de gebruiker in staat te stellen zijn of haar handen te klappen voordat hij zich schrapt voor het gewicht van het bovenlichaam dat terug naar de grond komt. Dit zijn zeer inspannende oefeningen die zich kunnen ontwikkelenkracht snel.
Sommige van de meest voorkomende vermogensoefeningen worden gedaan met de medicijnbal. Deze medium tot grote zware bal kan worden gegooid, gezwaaid, gegooid of geduwd om de spieren van de borst, armen, schouders en rug te helpen sterker en explosiever worden. Sommige medicijnbaltrainingen ontwikkelen de kernspieren van het lichaam die de wervelkolom ondersteunen, waaronder de maagspieren, lies en onderrug. Door de kernspieren te ontwikkelen, is het lichaam beter voorbereid op snelle, krachtige bewegingen.