Quels sont les différents types d'exercices de pouvoir?
Les exercices de puissance sont effectués pour construire l'explosivité, ou la capacité d'initier les muscles rapidement et avec force. Ces exercices sont généralement décomposés en exercices supérieur et inférieur du corps, et ils se concentrent sur la poussée et les mouvements rapides. Une boule de médecine est couramment utilisée pendant les exercices de puissance, bien que certains exercices puissent être effectués sans équipement spécialisé. Les exercices destinés à développer le pouvoir sont souvent référés aux exercices pliométriques, et ils peuvent inclure des pompes, des squats, des lancers de médecine et des rebondissements, et une variété de différents types de sauts. Ces exercices peuvent être assez intenses, il est donc préférable de les faire avec un partenaire ou un observateur.
Les exercices de puissance du bas du corps incluent les squats et les sauts. La direction du saut, ainsi que la succession et le temps entre les sauts peuvent affecter le niveau de puissance que l'on développe à partir de ces exercices. Les sauts de boîte, par exemple, sont des mouvements intenses qui sont effectués rapidement pour développer la puissance dans les cuisses, les hanches, les veaux et les articulationsdes jambes. Un saut de boîte est effectué en se tenant à la hauteur du sol devant une plate-forme surélevée qui est généralement de la hauteur du genou ou légèrement plus haut ou plus bas. La personne qui fait l'exercice se tiendra devant la plate-forme avec ses pieds sur la largeur de la hanche, puis il sautera vers le haut et versera sur la plate-forme. Une fois sur la plate-forme, il remontera rapidement à la position de départ et répétera le mouvement plusieurs fois.
D'autres exercices de puissance se concentrent sur le haut du corps. Ceux-ci peuvent être faits sans équipement spécialisé. Les pompes, par exemple, peuvent aider à développer la puissance sans utiliser d'équipement; L'exercice peut être amélioré en faisant des pompes à applaudir, dans lesquelles une personne pousse vers le haut avec les bras assez durement pour permettre à l'utilisateur de claquer ses mains avant de se battre pour le poids du haut du corps redescentes vers le sol. Ce sont des exercices très pénibles qui peuvent se développeralimenter rapidement.
Certains des exercices de puissance les plus courants sont effectués avec la boule de médecine. Cette boule lourde moyenne à grande peut être lancée, balançante, lancée ou poussée pour aider les muscles de la poitrine, des bras, des épaules et du dos devient plus fort et plus explosif. Certains entraînements de médecine élaborent les muscles du cœur du corps qui soutiennent la colonne vertébrale, qui comprennent les muscles de l'estomac, l'aine et le bas du dos. En développant les muscles du cœur, le corps est plus préparé pour des mouvements rapides et énergiques.