¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de potencia?
Se realizan ejercicios de poder para generar explosividad, o la capacidad de iniciar los músculos de manera rápida y con fuerza. Estos ejercicios generalmente se descomponen en los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, y se centran en los movimientos de empuje y rápidos. Una bola de medicina se usa comúnmente durante los ejercicios de energía, aunque algunos ejercicios se pueden hacer sin ningún equipo especializado. Los ejercicios destinados a desarrollar poder a menudo se remiten a ejercicios pliométricos, y pueden incluir flexiones, sentadillas, tiros de bola medicinal y giros, y una variedad de diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios pueden ser bastante extenuantes, por lo que es mejor hacerlos con una pareja o observador.
Los ejercicios de potencia de la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas y saltos. La dirección del salto, así como la sucesión y el tiempo entre saltos pueden afectar el nivel de poder que se desarrolla a partir de estos ejercicios. Los saltos de caja, por ejemplo, son movimientos extenuantes que se realizan rápidamente para desarrollar energía en los muslos, caderas, pantorrillas y juntasde las piernas. Se realiza un salto de caja de pie a la altura del piso frente a una plataforma elevada que generalmente es altura de la rodilla o ligeramente más alta o más baja. La persona que hace el ejercicio se parará frente a la plataforma con los pies de ancho de la cadera, y luego saltará hacia arriba y hacia adelante hacia la plataforma. Una vez en la plataforma, regresará rápidamente a la posición inicial y repetirá el movimiento varias veces.
Otros ejercicios de potencia se centran en la parte superior del cuerpo. Estos se pueden hacer sin equipo especializado. Las flexiones, por ejemplo, pueden ayudar a desarrollar energía sin el uso de ningún equipo; El ejercicio se puede mejorar haciendo flexiones de aplausos, en las que una persona empujará hacia arriba con los brazos lo suficientemente duro como para permitir que el usuario aplaude antes de que se sienta a la altura del peso de la parte superior del cuerpo que regresa hacia el suelo. Estos son ejercicios muy extenuantes que pueden desarrollarsepotencia rápidamente.
Algunos de los ejercicios de poder más comunes se realizan con la bola de medicina. Esta bola pesada media a grande se puede lanzar, balancear, arrojar o empujar para ayudar a los músculos del cofre, los brazos, los hombros y la espalda se vuelven más fuertes y más explosivos. Algunos entrenamientos de bola de medicina desarrollan los músculos centrales del cuerpo que soportan la columna, que incluyen los músculos del estómago, la ingle y la espalda baja. Al desarrollar los músculos centrales, el cuerpo está más preparado para movimientos rápidos y contundentes.