Vilka är de olika typerna av kraftövningar?

Kraftövningar görs för att bygga explosivitet eller förmågan att initiera musklerna snabbt och kraftfullt. Dessa övningar är vanligtvis uppdelade i övningar i över- och underkroppen, och de fokuserar på drivkraft och snabba rörelser. En medicinboll används ofta under kraftövningar, även om vissa övningar kan göras utan specialiserad utrustning. Övningar som är avsedda att utveckla kraft hänvisas ofta till plyometriska övningar, och de kan inkludera push-ups, knäböj, läkemedel kastar och vändningar och en mängd olika typer av hopp. Dessa övningar kan vara ganska ansträngande, så det är bäst att göra dem med en partner eller spotter.

Lägre kroppsmaktsövningar inkluderar knäböj och hopp. Riktningen för hoppet, såväl som successionen och tiden mellan hopp kan påverka den kraftnivå man utvecklar från dessa övningar. Boxhopp, till exempel, är ansträngande rörelser som görs snabbt för att utveckla kraft i lår, höfter, kalvar och lederav benen. Ett lådhopp utförs genom att stå vid golvhöjd framför en förhöjd plattform som vanligtvis är knähöjd eller något högre eller lägre. Personen som gör övningen kommer att stå framför plattformen med fötterna om höftbredden från varandra, och sedan hoppar han uppåt och framåt på plattformen. En gång på plattformen hoppar han snabbt tillbaka till startpositionen och upprepar rörelsen flera gånger.

Andra kraftövningar fokuserar på överkroppen. Dessa kan göras utan specialiserad utrustning. Push-ups, till exempel, kan hjälpa till att utveckla kraft utan att använda någon utrustning; Övningen kan förbättras genom att göra klappspusningar, där en person kommer att stöta uppåt med armarna tillräckligt hårt för att användaren kan klappa sina händer innan han stagar efter vikten av överkroppen som kommer ner mot marken. Det här är mycket ansträngande övningar som kan utvecklaskraft snabbt.

Några av de vanligaste kraftövningarna görs med medicinbollen. Denna medium till stora tunga boll kan kastas, svängas, kastas eller pressas för att hjälpa musklerna i bröstet, armarna, axlarna och ryggen blir starkare och mer explosiva. Vissa medicinskulträning utvecklar kroppens kärnmuskler som stöder ryggraden, som inkluderar magmusklerna, ljumsken och korsryggen. Genom att utveckla kärnmusklerna är kroppen mer förberedd för snabba, kraftfulla rörelser.