Vad är bollkrisar?

Abdominal crunches, eller AB Crunches, är en klassisk typ av träning som används för att stärka och tona magmusklerna. För den person som vill uppnå sex-pack ABS spelar AB Crunches vanligtvis en nyckelroll i hans eller hennes träning. Medan många muskler i regionen kommer att bearbetas, är det rektus abdominis som rinner ner på båda sidor av buken som kommer att få mest uppmärksamhet. Det finns olika typer av AB -crunches som en person kan göra, inklusive boll, omvänd, slända och vridande crunches.

boll crunches, som använder en stor träningskula, sägs ge resultat än andra traditionella bukövningar. Detta beror på att bollens vinkel tillåter kroppen att luta sig längre tillbaka än vad som är fallet med traditionella AB -crunches. Den större förlängningen kan hjälpa till att sträcka musklerna ytterligare. Dessutom kan bollens studs och rörelse tvinga ABS att förbli kontrakterad för att upprätthålla balansen.

Den enda utrustningsstycket REQUired for Ball Crunches är AB -bollen. Det är vanligtvis billigt och kan köpas online eller i en butik med sportartiklar. Som med alla övningar är den verkliga nyckeln till att få optimala resultat korrekt teknik. Detta kommer inte bara att bidra till det mest effektiva träningen, utan det kommer att hjälpa till att förhindra skador på nacken och ryggen.

Sammantaget är tekniken för bollkriser ganska rakt fram. Övningen börjar med att placera bollen på golvet ett avstånd från valfri vägg eller möbler. En person kommer sedan att ligga med ryggen på bollen, fötterna platt på golvet, tillräckligt långt borta för att kunna upprätthålla god balans. Personen kommer sedan att luta sig tillbaka med mitten av ryggen direkt på bollen. När du är klar går fingrarna på pannan och inte bakom halsen för att undvika att rycka upp.

Nästa steg är att dra åt magmusklerna och börjar långsamt krulla upp. Då börjar det med huvudetaxlar och slutligen mitten. För att slutföra crunch krullar överkroppen lite mer som ger den sista crunch av ABS. Processen upprepas sedan.

Denna trestegssekvens, gjord med korrekt teknik och hastighet, är det som ger bollen crunches fördelen jämfört med den mer traditionella AB-crunch. Det bör finnas en sträckande känsla i magmusklerna medan en person utför en korrekt bollkris. När denna grundläggande bollkrissteknik behärskas kan andra rörelser läggas till programmet för ytterligare fördelar.