Que sont les craquements de balle?
Les craquements abdominaux, ou les craquements AB, sont un type d'exercice classique utilisé pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Pour la personne qui veut atteindre des abdos de six packs, AB Crunchs joue généralement un rôle clé dans son entraînement. Bien que de nombreux muscles de la région soient travaillés, c'est le rectus abdominis qui descend de chaque côté de l'abdomen qui recevra le plus d'attention. Il existe différents types de craquements AB qu'une personne peut faire, notamment des craquements en balle, en inverse, en libellule et en twisting.
Les craquements de balle, qui utilisent une grande balle d'exercice, fournissent des résultats que d'autres exercices abdominaux traditionnels. En effet La plus grande extension peut aider à étirer encore plus les muscles. De plus, le rebond et le mouvement de la balle peuvent forcer les abdos à rester contractés afin de maintenir l'équilibre.
Le seul morceau d'équipement reqUired for Ball Crunches est la balle AB. Il est généralement bon marché et peut être acheté en ligne ou dans un magasin d'articles de sport. Comme pour tout exercice, la vraie clé pour obtenir des résultats optimaux est une technique appropriée. Non seulement cela contribuera à l'entraînement le plus efficace, mais cela aidera à prévenir les blessures au cou et au dos.
Dans l'ensemble, la technique des craquements de balle est assez simple. L'exercice commence par placer le ballon sur le sol à une distance de n'importe quel mur ou meuble. Une personne allongera ensuite avec le dos sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, assez loin pour pouvoir maintenir un bon équilibre. La personne se penchera ensuite en arrière avec le milieu du dos directement sur le ballon. Une fois terminé, les doigts vont sur le front et pas derrière le cou pour éviter de se branler.
L'étape suivante consiste à resserrer les muscles abdominaux et à commencer lentement à se recroqueviller. Ça commence par la tête, puisépaules, et enfin le milieu. Pour compléter le resserrement, le haut du corps se recroqueville un peu plus, ce qui donne le final des abdos. Le processus est ensuite répété.
Cette séquence en trois étapes, réalisée avec une technique et une vitesse appropriées, est ce qui donne aux craquements en balle l'avantage sur le Crunch AB plus traditionnel. Il devrait y avoir une sensation d'étirement dans les muscles abdominaux tandis qu'une personne effectue un craquement de balle correct. Une fois cette technique de crunch de balle de base maîtrisée, d'autres mouvements peuvent être ajoutés au programme pour un avantage supplémentaire.