Hva er ballkrunker?

Abdominal crunches, eller AB Crunches, er en klassisk type trening som brukes til å styrke og tone magemusklene. For personen som ønsker å oppnå seks-pack abs, spiller AB-crunches vanligvis en nøkkelrolle i treningen. Mens mange muskler i regionen vil bli jobbet, er det rectus abdominis som renner ned på hver side av magen som vil få mest oppmerksomhet. Det er forskjellige typer AB -crunches som en person kan gjøre, inkludert ball, omvendt, øyenstikker og vri knase.

Ball Crunches, som bruker en stor treningsball, sies å gi resultater enn andre tradisjonelle abdominale øvelser. Dette er fordi ballens vinkel gjør det mulig for kroppen å lene seg lenger tilbake enn tilfellet er med tradisjonelle ab -crunches. Den større utvidelsen kan bidra til å strekke musklene ytterligere. I tillegg kan ballen og bevegelsen av ballen tvinge abs til å holde seg sammen for å opprettholde balanse.

Det eneste utstyretURED for Ball Crunches er AB -ballen. Det er vanligvis billig og kan kjøpes på nettet eller i en sportsbutikk. Som med enhver trening, er den virkelige nøkkelen til å få optimale resultater riktig teknikk. Ikke bare vil dette bidra til den mest effektive treningen, men det vil bidra til å forhindre skade på nakken og ryggen.

Totalt sett er teknikken for ballkrasker ganske rett frem. Øvelsen begynner med å plassere ballen på gulvet en avstand fra enhver mur eller møbler. En person vil da ligge med ryggen på ballen, føtter flat på gulvet, langt nok unna til å kunne opprettholde god balanse. Personen vil da lene seg tilbake med midten av ryggen direkte på ballen. Når fingrene er ferdig, går fingrene på pannen og ikke bak nakken for å unngå å rykke opp.

Neste trinn er å stramme magemusklene og sakte begynne å krølle seg sammen. Det starter med hodet, daskuldre, og til slutt midten. For å fullføre knasen krøller overkroppen litt mer som gir den endelige knasen av abs. Prosessen gjentas deretter.

Denne tretrinnssekvensen, utført med riktig teknikk og hastighet, er det som gir ballknuser fordelen i forhold til den mer tradisjonelle AB-knasen. Det skal være en strekkfølelse i magemusklene mens en person utfører en riktig ballknase. Når denne grunnleggende ballknuseteknikken er mestret, kan andre bevegelser legges til programmet for ytterligere fordel.