Cosa sono gli scricchiolii a palla?
Scricchi addominali o scricchiolii AB sono un classico tipo di esercizio usato per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Per la persona che vuole ottenere addominali a sei pacchetti, gli scricchiolii di solito svolgono un ruolo chiave nel suo allenamento. Mentre molti muscoli nella regione saranno lavorati, è il retto addominis che scende su entrambi i lati dell'addome che riceveranno più attenzione. Esistono vari tipi di scricchiolii AB che una persona può fare, tra cui scricchiolii a sfera, retromarcia, libellula e torsione.
scricchiolio a sfera, che utilizzano una grande palla da esercizio, si dice che forniscano risultati rispetto ad altri tradizionali esercizi addominali. Questo perché l'angolo della palla consente al corpo di appoggiarsi più indietro rispetto al caso dei tradizionali scricchiolii AB. La maggiore estensione può aiutare a allungare ulteriormente i muscoli. Inoltre, il rimbalzo e il movimento della palla possono costringere l'ABS a rimanere contratti per mantenere l'equilibrio.
L'unico pezzo di attrezzatura reqUired per le scricchiolii è la palla ab. Di solito è economico e può essere acquistato online o in un negozio di articoli sportivi. Come per qualsiasi esercizio, la chiave reale per ottenere risultati ottimali è una tecnica adeguata. Questo non solo contribuirà all'allenamento più efficace, ma aiuterà a prevenire lesioni al collo e alla schiena.
Nel complesso, la tecnica per gli scricchiolii è abbastanza semplice. L'esercizio inizia posizionando la palla sul pavimento a distanza da qualsiasi muro o mobile. Una persona si stenderà quindi con la schiena sulla palla, piedi piatti sul pavimento, abbastanza lontano da poter mantenere un buon equilibrio. La persona si appoggerà quindi al centro della schiena direttamente sulla palla. Una volta fatto, le dita vanno sulla fronte e non dietro il collo per evitare di masturbarti.
Il passo successivo è stringere i muscoli addominali e iniziare lentamente a rannicchiarsi. Si inizia con la testa, quindispalle, e infine il mezzo. Per completare lo scricchiolio, la parte superiore del corpo si arriccia un po 'di più che dà la scricchiolio finale degli addominali. Il processo viene quindi ripetuto.
Questa sequenza in tre fasi, fatta con una tecnica e una velocità adeguate, è ciò che dà scricchiolio a palla il vantaggio rispetto allo scricchiolio AB più tradizionale. Dovrebbe esserci una sensazione di allungamento nei muscoli addominali mentre una persona sta eseguendo uno scricchiolio della palla corretto. Una volta padroneggiata questa tecnica di crunch di palla di base, altri movimenti possono essere aggiunti al programma per ulteriori vantaggi.