볼 크런치 란 무엇입니까?

복부 크런치 또는 AB 크런치는 복부 근육을 강화하고 톤하는 데 사용되는 고전적인 유형의 운동입니다. 6 팩 ABS를 달성하고자하는 사람의 경우 AB 크런치는 일반적으로 운동에서 중요한 역할을합니다. 이 지역의 많은 근육이 효과가있을 것이지만, 복부의 양쪽에 가장주의를 기울이는 것은 직장 복부입니다. 볼, 리버스, 잠자리 및 비틀기 크런치를 포함하여 사람이 할 수있는 다양한 유형의 AB 크런치가 있습니다.

큰 운동 공을 사용하는 볼 크런치는 다른 전통적인 복부 운동보다 결과를 제공한다고합니다. 이것은 공의 각도로 인해 전통적인 AB 크런치의 경우보다 몸이 더 멀리 뒤로 기울어 질 수 있기 때문입니다. 확장이 더 커지면 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다. 또한, 공의 바운스와 움직임은 균형을 유지하기 위해 ABS가 계약을 유지하도록 강요 할 수 있습니다.

유일한 장비 Req.볼 크런치는 AB 볼입니다. 일반적으로 저렴하며 온라인 또는 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 모든 연습과 마찬가지로 최적의 결과를 얻는 데있어 진정한 열쇠는 적절한 기술입니다. 이것은 가장 효과적인 운동에 기여할뿐만 아니라 목과 등의 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

전반적으로 볼 크런치 기술은 상당히 간단합니다. 운동은 공을 벽이나 가구에서 멀리 떨어진 바닥에 놓는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 사람은 공에 등을 대고, 발을 바닥에 평평하게하고, 균형을 잘 유지할 수있을 정도로 멀리 떨어져 있습니다. 그런 다음 그 사람은 공에 직접 등의 중간에 몸을 뒤로 둡니다. 일단 완료되면 손가락이 이마 위로 들어가서 목 뒤에 들어 가지 않기 위해 목 뒤에 있습니다.

다음 단계는 복부 근육을 조이고 천천히 말리기 시작하는 것입니다. 그러면 머리부터 시작합니다어깨와 마지막으로 중간. 크런치를 완성하기 위해 상체가 조금 더 컬을하여 ABS의 최종 크런치를 제공합니다. 그런 다음 프로세스가 반복됩니다.

적절한 기술과 속도로 수행 된이 3 단계 시퀀스는 볼 크런치가보다 전통적인 AB 크런치에 비해 이점을 제공하는 것입니다. 사람이 올바른 볼 크런치를 수행하는 동안 복부 근육에 스트레칭 느낌이 있어야합니다. 이 기본적인 볼 크런치 기술이 마스터되면 추가 혜택을 위해 다른 움직임이 프로그램에 추가 될 수 있습니다.