¿Qué son los abdominales de pelota?
Los abdominales, o abdominales AB, son un tipo clásico de ejercicio utilizado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para la persona que quiere lograr abdominales de seis paquetes, AB Crunches generalmente juegan un papel clave en su entrenamiento. Si bien se trabajarán muchos músculos en la región, es el recto abdominal el que corre por cada lado del abdomen recibirá la mayor atención. Hay varios tipos de abdominales de AB que una persona puede hacer, incluida la pelota, reversa, libélula y abdominales. Esto se debe a que el ángulo de la pelota permite que el cuerpo se incline más atrás que el caso con los abdominales AB tradicionales. La mayor extensión puede ayudar a estirar aún más los músculos. Además, el rebote y el movimiento de la pelota pueden obligar a los ABS a mantenerse contraídos para mantener el equilibrio.
La única pieza de equipo req reqUired para los abdominales de la pelota es la bola AB. Por lo general, es económico y se puede comprar en línea o en una tienda de artículos deportivos. Como con cualquier ejercicio, la verdadera clave para obtener resultados óptimos es la técnica adecuada. Esto no solo contribuirá al entrenamiento más efectivo, sino que ayudará a prevenir lesiones en el cuello y la espalda.
En general, la técnica para los abdominales de la pelota es bastante sencilla. El ejercicio comienza colocando la pelota en el piso a una distancia de cualquier pared o mueble. Una persona se tumbará con la espalda en la pelota, pies planos en el piso, lo suficientemente lejos como para poder mantener un buen equilibrio. La persona luego se inclinará hacia atrás con la mitad de la espalda directamente sobre la pelota. Una vez hecho, los dedos van en la frente y no detrás del cuello para evitar sacudirse.
El siguiente paso es apretar los músculos abdominales y comenzar lentamente a acurrucarse. Comienza con la cabeza, entonceshombros, y finalmente el medio. Para completar el crujido, la parte superior del cuerpo se enrolla un poco más, lo que le da el crujido final de los abdominales. El proceso se repite.
Esta secuencia de tres pasos, hecha con la técnica y la velocidad adecuadas, es lo que le da a la ventaja la ventaja sobre la crujiente AB más tradicional. Debe haber una sensación de estiramiento en los músculos abdominales mientras una persona realiza un crujido de pelota correcto. Una vez que se domina esta técnica básica de Crunch Crunch, se pueden agregar otros movimientos al programa para beneficios adicionales.