O que são flexões de bola?
flexões abdominais, ou abdominais, são um tipo clássico de exercício usado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Para a pessoa que deseja alcançar abdominais de seis pacotes, o AB Crunches geralmente desempenha um papel fundamental em seu treino. Embora muitos músculos da região sejam trabalhados, é o reto abdominal que corre por ambos os lados do abdômen que receberá mais atenção. Existem vários tipos de flexões abrangentes que uma pessoa pode fazer, incluindo bola, reverso, libélula e flexões torcidas. Diz -se que as flexões de bola, que utilizam uma grande bola de exercícios, fornecem resultados do que outros exercícios abdominais tradicionais. Isso ocorre porque o ângulo da bola permite que o corpo se incline mais para trás do que é o caso das flexões tradicionais do AB. A maior extensão pode ajudar a esticar ainda mais os músculos. Além disso, o salto e o movimento da bola podem forçar o ABS a permanecer contratado para manter o equilíbrio.Uired for Ball Crunches é a bola AB. Geralmente é barato e pode ser comprado on -line ou em uma loja de artigos esportivos. Como em qualquer exercício, a chave real para obter resultados ideais é a técnica adequada. Isso não apenas contribuirá para o treino mais eficaz, mas também ajudará a prevenir lesões no pescoço e nas costas.
No geral, a técnica para flexões de bola é bastante direta. O exercício começa colocando a bola no chão a uma distância de qualquer parede ou mobília. Uma pessoa então deitará de costas na bola, pés chatos no chão, longe o suficiente para poder manter um bom equilíbrio. A pessoa então se inclina para trás com o meio das costas diretamente na bola. Uma vez feito, os dedos vão na testa e não atrás do pescoço para evitar se livrar.
O próximo passo é apertar os músculos abdominais e lentamente começar a se enrolar. Começa com a cabeça, entãoombros e, finalmente, no meio. Para completar a crise, a parte superior do corpo se enquadra um pouco mais, o que dá a crise final dos abdominais. O processo é então repetido.
Essa sequência de três etapas, feita com técnica e velocidade adequadas, é o que dá à bola a vantagem sobre a crise AB mais tradicional. Deve haver uma sensação de alongamento nos músculos abdominais enquanto uma pessoa está realizando uma crise de bola correta. Uma vez que essa técnica básica de crise de bola é dominada, outros movimentos podem ser adicionados ao programa para benefício adicional.