Co jsou drtí míče?

Abdominální drtí nebo AB drtí, jsou klasickým typem cvičení používaného k posílení a tónování břišních svalů. Pro osobu, která chce dosáhnout ABS se šesti baleními, AB drtí obvykle klíčovou roli ve svém tréninku. Zatímco mnoho svalů v regionu bude zpracováno, je to nejvíce pozornosti rectus břicha, který běží dolů po obou stranách břicha. Existují různé typy ab drtí AB, které člověk může udělat, včetně míče, zpětného, ​​draka a kroucení. Je to proto, že úhel míče umožňuje, aby se tělo naklonilo dál, než je tomu u tradičních ab drtí. Větší prodloužení může pomoci natáhnout svaly ještě více. Kromě toho může odrazit a pohyb míče donutit abs, aby zůstala nakazená, aby udržela rovnováhu.

Jediný kus zařízení ReqUired pro kuličky je AB míč. Obvykle je levný a lze jej zakoupit online nebo v obchodě se sportovním zbožím. Stejně jako u každého cvičení je skutečným klíčem k dosažení optimálních výsledků správná technika. Nejenže to přispěje k nejefektivnějšímu tréninku, ale pomůže to zabránit zranění krku a zády.

Celkově je technika pro kuličky poměrně přímo vpřed. Cvičení začíná umístěním míče na podlahu vzdálenost od jakékoli zdi nebo kusu nábytku. Osoba pak leží zády na míč, nohy ploché na podlaze, dostatečně daleko, aby si mohla udržet dobrou rovnováhu. Osoba se pak nakloní se středem zády přímo na míč. Jakmile to udělají, prsty jdou na čelo a ne za krkem, aby se zabránilo trhnutí.

Dalším krokem je utažení břišních svalů a pomalu se začne stočit. Poté to začíná hlavouramena a nakonec střed. Aby se dokončila krize, horní část těla se kadeř o něco více, což dává konečnou křupavost abs. Proces se poté opakuje.

Tato třístupňová sekvence, provedená správnou technikou a rychlostí, je to, co dává kuličkovým drhům výhodu oproti tradičnějšímu ab crunch. V břišních svalech by měl být natahovací pocit, zatímco člověk provádí správnou krizi koule. Jakmile je tato základní technika krize míče zvládnuta, lze do programu přidat další pohyby pro další výhodu.