Wat zijn balcrunches?
buikkraken, of AB -crunches, zijn een klassiek type oefening dat wordt gebruikt om de buikspieren te versterken en te versterken. Voor de persoon die six-pack ABS wil bereiken, spelen AB-crunches meestal een sleutelrol in zijn of haar training. Hoewel veel spieren in de regio zullen worden bewerkt, is het de rectusbuik die aan weerszijden van de buik loopt die de meeste aandacht krijgt. Er zijn verschillende soorten AB -crunches die een persoon kan doen, waaronder bal, omgekeerd, libel en kraken.
Balcrunches, die een grote trainingsbal gebruiken, zouden resultaten opleveren dan andere traditionele buikoefeningen. Dit komt omdat de hoek van de bal ervoor zorgt dat het lichaam verder naar achteren leunt dan het geval is met traditionele AB -crunches. De grotere uitbreiding kan helpen de spieren nog verder te strekken. Bovendien kan de bounce en de beweging van de bal de buikspieren dwingen om samen te blijven om het evenwicht te behouden.
Het enige apparaat ReqUired voor balcrunches is de AB -bal. Het is meestal goedkoop en kan online of in een sportwinkel worden gekocht. Zoals bij elke oefening, is de echte sleutel tot optimale resultaten een goede techniek. Dit zal niet alleen bijdragen aan de meest effectieve training, maar het zal ook helpen letsel aan de nek en rug te voorkomen.
Over het algemeen is de techniek voor balcrunches vrij eenvoudig. De oefening begint door de bal op de vloer te plaatsen op afstand van een muur of meubelstuk. Een persoon zal dan met zijn rug op de bal liggen, voeten plat op de vloer, ver genoeg weg om een goede balans te kunnen behouden. De persoon leunt dan achterover met het midden van de rug direct op de bal. Eenmaal klaar, gaan de vingers op het voorhoofd en niet achter de nek om te voorkomen dat je omhoog trekt.
De volgende stap is om de buikspieren aan te spannen en langzaam te beginnen op te krullen. Het begint dan met het hoofdschouders, en uiteindelijk het midden. Om de crunch te voltooien, krult het bovenlichaam een beetje meer op, wat de laatste crunch van de buikspieren geeft. Het proces wordt vervolgens herhaald.
Deze driestapsvolgorde, gedaan met de juiste techniek en snelheid, is wat balcrunches het voordeel geeft ten opzichte van de meer traditionele AB-crunch. Er zou een rekgevoel moeten zijn in de buikspieren terwijl een persoon een correcte balcrisis uitvoert. Zodra deze basisbalcrunch -techniek is beheerst, kunnen andere bewegingen worden toegevoegd aan het programma voor extra voordeel.