さまざまな種類のパワーエクササイズは何ですか？

爆発性、または筋肉を迅速かつ力強く開始する能力を構築するために、パワーエクササイズが行われます。これらのエクササイズは一般に、上半身と下半身のエクササイズに分類され、推力と素早い動きに焦点を当てています。特殊な機器なしでは、いくつかのエクササイズを行うことができますが、電力エクササイズ中にメディシンボールが一般的に使用されます。パワーを開発するためのエクササイズは、しばしばプライオメトリックエクササイズと呼ばれ、腕立て伏せ、スクワット、メディシンボールスローとねじれ、さまざまな種類のジャンプが含まれる場合があります。これらのエクササイズはかなり激しいものである可能性があるため、パートナーやスポッターで行うのが最善です。ジャンプの方向、および継承とジャンプ間の時間は、これらのエクササイズから発生する力のレベルに影響を与える可能性があります。たとえば、ボックスジャンプは、太もも、腰、子牛、関節に力を発達させるために迅速に行われる激しい動きです足の。ボックスジャンプは、通常、膝の高さまたはわずかに高いまたは低い高いプラットフォームの前に床の高さに立って実行されます。エクササイズをしている人は、腰の幅をほぼ離れたところに足を踏み入れてプラットフォームの前に立って、プラットフォームに上下にジャンプします。プラットフォームに着くと、彼はすぐに開始位置に戻って数回モーションを繰り返します。

他のパワーエクササイズは上半身に焦点を当てています。これらは、特殊な機器なしで実行できます。たとえば、腕立て伏せは、機器を使用せずに電力を発達させるのに役立ちます。運動は、拍手の腕立て伏せを行うことで強化できます。そこでは、上半身の重量が地面に向かって戻ってくる前に、ユーザーが手を叩くのに十分なほど腕を上に押し込みます。これらは、発展できる非常に激しいエクササイズです迅速に電力。

より一般的なパワーエクササイズの一部は、メディシンボールで行われます。このミディアムから大きな重いボールは、胸、腕、肩の筋肉、背中の筋肉が強くなり爆発的になるように、投げたり、振ったり、投げたり、押したりすることができます。いくつかのメディシンボールトレーニングは、胃の筋肉、gro径部、腰などを含む脊椎を支える体の核心を発達させます。コアの筋肉を発達させることにより、体は速く、力強い動きに備えます。