Jakie są różne rodzaje ćwiczeń energetycznych?

Ćwiczenia energetyczne są wykonywane w celu budowania wybuchowości lub zdolności do szybkiego i mocnego inicjowania mięśni. Ćwiczenia te są na ogół podzielone na ćwiczenia górnego i dolnego ciała i koncentrują się na pchnięciach i szybkich ruchach. Bęt medycyny jest powszechnie stosowany podczas ćwiczeń energetycznych, chociaż niektóre ćwiczenia można wykonać bez specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia mające na celu rozwijanie mocy są często odnawiane do ćwiczeń plyometrycznych i mogą obejmować pompki, przysiady, rzuty kulkowe i zwroty akcji oraz różne rodzaje skoków. Ćwiczenia te mogą być dość uciążliwe, więc najlepiej jest to zrobić z partnerem lub obserwatorem.

Ćwiczenia mocy dolnej części ciała obejmują przysiady i skoki. Kierunek skoku, a także sukcesja i czas między skokami mogą wpływać na poziom mocy, jaką rozwija się z tych ćwiczeń. Na przykład skoki pudełkowe to uciążliwe ruchy, które są wykonywane szybko, aby rozwinąć moc w udach, biodrach, cielętach i stawachnóg. Skok w pudełku odbywa się, stojąc na wysokości podłogi przed podwyższoną platformą, która jest zwykle wysokością kolan lub nieco wyższa lub niższa. Osoba wykonująca ćwiczenie będzie stać przed platformą stopami o szerokości bioder, a następnie wskoczy w górę i do przodu na platformę. Będąc na platformie, szybko zeskoczy na pozycję wyjściową i powtórzy ruch kilka razy.

Inne ćwiczenia mocy koncentrują się na górnej części ciała. Można to zrobić bez specjalistycznego sprzętu. Na przykład pompki mogą pomóc w rozwoju energii bez użycia jakiegokolwiek sprzętu; Ćwiczenie można wzmocnić, wykonując pompki klaski, w których dana osoba będzie pchnąć w górę ramionami wystarczająco mocnymi, aby umożliwić użytkownikowi klaszczenie dłoni przed przygotowaniem ciężaru górnej części ciała z powrotem w kierunku ziemi. Są to bardzo uciążliwe ćwiczenia, które mogą się rozwijaćmoc szybko.

Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń mocy są wykonywane z piłką lekarską. Ta średnia i duża ciężka piłka może być wyrzucana, machana, wrzucana lub popychana, aby pomóc mięśniom klatki piersiowej, ramion, ramion i pleców staje się silniejsza i bardziej wybuchowa. Niektóre treningi kulowe rozwijają mięśnie rdzenia ciała, które wspierają kręgosłup, w tym mięśnie żołądkowe, pachwinę i dolną część pleców. Opracowując mięśnie rdzeniowe, ciało jest bardziej przygotowane do szybkich, silnych ruchów.