Hva er de forskjellige typene strømøvelser?

Kraftøvelser gjøres for å bygge eksplosivitet, eller evnen til å sette i gang musklene raskt og kraftig. Disse øvelsene er vanligvis brutt ned i øvre og underkroppsøvelser, og de fokuserer på skyvekraft og raske bevegelser. En medisinball brukes ofte under kraftøvelser, selv om noen øvelser kan gjøres uten spesialisert utstyr. Øvelser som er ment å utvikle makt blir ofte henvist til plyometriske øvelser, og de kan inkludere push-ups, knebøy, medisinekule kaster og vendinger, og en rekke forskjellige typer hopp. Disse øvelsene kan være ganske anstrengende, så det er best å gjøre dem med en partner eller spotter.

Nedre kroppsstrømøvelser inkluderer knebøy og hopp. Retningen på hoppet, så vel som suksessen og tiden mellom hopp kan påvirke strømnivået man utvikler seg fra disse øvelsene. Bokshopp er for eksempel anstrengende bevegelser som gjøres raskt for å utvikle kraft i lårene, hoftene, kalver og leddav bena. Et bokshopp utføres ved å stå i gulvhøyde foran en forhøyet plattform som vanligvis er knehøyde eller litt høyere eller lavere. Personen som gjør øvelsen vil stå foran plattformen med føttene om hoftebredden fra hverandre, og så vil han hoppe oppover og fremover på plattformen. En gang på plattformen, vil han hoppe tilbake til startposisjonen raskt og gjenta bevegelsen flere ganger.

Andre kraftøvelser fokuserer på overkroppen. Disse kan gjøres uten spesialisert utstyr. Push-ups, for eksempel, kan bidra til å utvikle strøm uten bruk av utstyr; Øvelsen kan forbedres ved å gjøre klapper, der en person vil skyve oppover med armene hardt nok til at brukeren kan klappe i hendene før de avstives for vekten på overkroppen som kommer tilbake ned mot bakken. Dette er veldig anstrengende øvelser som kan utvikle segkraft raskt.

Noen av de mer vanlige kraftøvelsene gjøres med medisinballen. Denne medium til store tunge ballen kan kastes, svinges, kastes eller skyves for å hjelpe musklene i brystet, armene, skuldrene og ryggen til å bli sterkere og mer eksplosive. Noen medisinerskuleøvelser utvikler kjernemuskulaturen i kroppen som støtter ryggraden, som inkluderer magemuskler, lysken og korsryggen. Ved å utvikle kjernemuskulaturen er kroppen mer forberedt på raske, kraftige bevegelser.