5Kランの準備はどうすればよいですか？

最初の5K（3.125マイル）の走りは小さな偉業ではなく、1つのトレーニングは労働と時間のようなタスクの両方にすることができます。 5Kのようなレースを実行している平均的な人にとっては、あなたが立ち上がってレースの朝にやることに決めたものではありません。もちろん、あなたが経験豊富なランナーでない限り。私たちの残りの部分では、先に少しの計画が必要です。

医学的承認を得る：最初にすべきことは、5Kランの準備をするときに、医師から先に進むために先に進むことです。特別なニーズがある場合は、オフィスにいるときに実行中にそれらに対応するための最良の方法について医師に相談する必要があります。あなたがそこにいる間、あなたがトレーニング中に従うべき適切な食事について医師に相談してください。 5kの実行には多くの準備が必要であり、医師の承認なしに始めることはあなたの健康に悪いことがあります。

どこから始めているのかを把握してください：これで、5Kランのトレーニング時に行動計画を把握するために、フィットネスのレベルの基本的なアイデアを取得する必要があります。これを行うには、時計でジムや地元のトラックに行きます。初日にレースの全長を実行できれば、この数は基本時間になります。 最初のトライアルで5K実行の全長を完了できない場合は、トレーニングを開始する前にできることに基づいて5Kラン全体の時間を推定する必要があります。

あなたの目標を設定します：今度はあなたの目標を設定する時です。 5K全体の完全な基本番号を取得できた場合は、レース当日に実行してください。目標は、この時間以上にレースを完了することです。終了できなかった場合は、完全なベースタイムを取得できます。目標は、単にレースを終了することです。ここでのアイデアは、あなたの最初の数回のruをあまりにも強く押すことではありませんNning。

トレーニング時間の設定：目標を念頭に置いたら、カレンダーを取り出して、トラックまたはジムでトレーニングの時間を指定する必要があります。トレーニングを受ける頻度は、スケジュール、トレーニング施設へのアクセス、フィットネスのレベル、レースの近くに基づいて個人的な決定になります。 5Kの実行の準備をするときにこれらの要因を考慮することが重要です。

あなたがいる形状とトレーニングしなければならない時間は、5Kランのために特定の週にトレーニングする必要があるかどうかを決定する2つの主な要因です。ただし、身体障害がある場合、または体調が崩れていない場合は、医師、または認定されたパーソナルトレーナーと一緒に設定したトレーニングスケジュールに固執する必要があります。実行中のスケジュールに固執するレースに備えるときは重要です。

休息：レースの前日、自分で簡単に習得して訓練しないでください。よあなたはあなたの体に以前のトレーニングから回復し、明日のためにエネルギーを蓄える機会を与える必要があります。可能な限り早く寝てカフェインを避けてください。

レース当日は、必ず水分補給をしてください、あなたの目標を覚えて、素晴らしい時間を過ごしてください。