Como devo me preparar para uma corrida de 5k?
Sua primeira execução de 5k (3,125 milhas) não é uma tarefa e treinamento para um pode ser uma tarefa intensiva em trabalho de parto e tempo. Para a pessoa comum que corre uma corrida como um 5K não será algo que você simplesmente se levanta e decidiu fazer na manhã da corrida, a menos que você seja um corredor experiente. Para o resto de nós, é necessário um pouco de planejamento com antecedência. Se você tiver alguma necessidade especial, também deve conversar com o médico sobre a melhor maneira de acomodá -las durante a corrida enquanto estiver no escritório. Enquanto você estiver lá, converse com seu médico sobre a dieta adequada a seguir enquanto estiver em treinamento. Uma corrida de 5k exigirá muita preparação e, sem a aprovação de um médico, pode ser ruim para a sua saúde.
Descubra onde você está começando: Agora você precisará obter uma idéia básica do seu nível de condicionamento físico para descobrir seu plano de ação ao treinar para uma execução de 5k. Para fazer isso, vá para sua academia ou pista local com seu relógio. Se você puder executar toda a extensão da corrida no primeiro dia, esse número se tornará seu tempo base. Se você não puder completar toda a extensão da execução de 5k em sua primeira tentativa, terá que estimar seu tempo para toda a corrida de 5k com base no que você pode fazer antes de começar a treinar.
Defina sua meta: Agora é hora de definir sua meta. Se você conseguiu um número de base completo para todo o 5K, execute no dia da corrida, seu objetivo deve ser concluir a corrida com esse tempo ou melhor. Se você não conseguiu terminar, obtenha um horário de base completo, então seu objetivo será simplesmente terminar a corrida. A ideia aqui não é para se esforçar demais para suas primeiras vezes RUnning.
Defina seus tempos de treinamento: Depois de ter uma meta em mente, você terá que sair do seu calendário e designar horários para treinamento em sua pista ou em sua academia. Com que frequência você treinar será uma decisão pessoal com base em sua programação, seu acesso à instalação de treinamento, seu nível de condicionamento físico e quão perto a corrida está. É fundamental que você leve esses fatores em consideração ao se preparar para uma corrida de 5k.
A forma em que você está e a quantidade de tempo que você deve treinar são os dois fatores principais que determinarão quanto você precisa treinar em uma semana para sua corrida de 5k. No entanto, se você tiver alguma deficiência física, ou se estiver fora de forma, deve seguir o cronograma de treinamento que definir com seu médico ou personal trainer certificado. É importante ao se preparar para uma corrida que você cumpre sua programação de corrida.
descanse: Um dia antes da corrida, faça com calma e não treine. YoVocê precisa dar ao seu corpo a chance de se recuperar do treinamento anterior e armazenar energia para amanhã. Se possível, chegue para a cama cedo e evite a cafeína.
No dia da corrida Certifique -se de ficar hidratado, lembre -se de seus objetivos e divirta -se.