Jak bych se měl připravit na 5k běh?
Váš první běh 5K (3,125 mil) není žádný malý výkon a trénink pro jeden může být úkolem náročné na práci i časově. Pro průměrného člověka, který provozuje závod, jako je 5K, nebude něco, co právě vstanete a rozhodnete se udělat ráno závodu, pokud jste samozřejmě zkušený běžec. Pro nás ostatní je vyžadována trochu plánování dopředu.
Získejte lékařský schválení: První věc, kterou byste měli udělat, při přípravě na 5K běh, je přiměl se od lékaře, aby se účastnil útěku. Pokud máte nějaké zvláštní potřeby, měli byste také hovořit s lékařem o nejlepším způsobu, jak se ubytovat během běhu, když jste v kanceláři. Když jste tam, promluvte si se svým lékařem o správné stravě, kterou můžete následovat, když jste v tréninku. 5K běh bude vyžadovat velkou přípravu a začátek bez schválení lékaře může být špatný pro vaše zdraví.
Zjistěte, kde začínáte: Nyní budete muset získat základní představu o vaší úrovni fitness, abyste zjistili svůj plán akce při tréninku na 5K běh. Abyste to mohli udělat, jděte do své tělocvičny nebo místní dráhy s hodinkami. Pokud dokážete spustit po celé délce závodu první den, pak se toto číslo stane vaším základním časem. Pokud nemůžete dokončit celou délku 5K běhu v prvním pokusu, budete muset odhadnout svůj čas pro celý 5k běh na základě toho, co můžete udělat, než jste začali trénovat.
Stanovte svůj cíl: Nyní je čas stanovit svůj cíl. Pokud jste dokázali získat kompletní základní číslo pro celé 5K, běžet v den závodu, vaším cílem by mělo být dokončit závod s tímto časem nebo lepším. Pokud byste nemohli dokončit, získejte úplný základní čas, pak vaším cílem bude jednoduše dokončit závod. Myšlenka zde není tlačit příliš tvrdě, první několikrát running.
Nastavte si čas tréninku: Jakmile budete mít na paměti cíl, budete muset dostat kalendář a určit časy pro trénink na trati nebo v tělocvičně. Jak často se dostanete do tréninku, bude osobním rozhodnutím na základě vašeho rozvrhu, vašeho přístupu k školicímu zařízení, úrovni kondice a jak blízko je závod. Je důležité, abyste tyto faktory zohlednili při přípravě na 5K běh.
Tvar, ve kterém se nacházíte, a množství času, který musíte trénovat, jsou dva hlavní faktory, které určují, kolik potřebujete trénovat v daném týdnu pro svůj 5k běh. Pokud však máte nějaké fyzické poruchy, nebo pokud jste jen mimo tvar, měli byste se držet rozvrhu tréninku, který jste nastavili u svého lékaře, nebo certifikovaný osobní trenér. Je důležité při přípravě na závod, který se držíte svého rozvrhu běhu.
odpočívat: den před závodem, vezměte si to snadno a necvičte se. JoMusíte dát svému tělu šanci se zotavit z předchozího tréninku a ukládat energii na zítřek. Pokud je to vůbec možné, dostaneme se do postele brzy a vyhýbejte se kofeinu.
V den závodu nezapomeňte zůstat hydratovaný, pamatujte si na své cíle a bavte se.