¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de trasero?
Hay muchos tipos de ejercicios de trasero utilizados para fortalecer y reafirmar los músculos de la parte trasera de una persona. Entre ellas se encuentran sentadillas, estocadas y peso muerto con una sola pierna. Cada uno de estos ejercicios es diferente, pero todos funcionan para reducir la flacidez y hacer que el extremo trasero se vea y se sienta mejor.
Las sentadillas se encuentran entre los ejercicios de trasero más comúnmente realizados. Para realizar una sentadilla básica en la silla, una persona se encuentra con una silla estable detrás de él. Luego aprieta los músculos de su abdomen y baja lentamente su cuerpo en una sentadilla, sentada en la silla que está colocada detrás de él. Luego aprieta los músculos de su trasero, retrocediendo hacia arriba de la silla y enderezando sus piernas hasta que esté de pie una vez más.
El ejercicio debe mantener sus rodillas detrás de los dedos de los pies cuando se está bajando en la silla. La repetición es clave con todo tipo de ejercicios de trasero, por lo que debería trabajar para acumular al menos un par de conjuntos, con aproximadamente 10 repeticiones cada una. Finalmente, puede moverse a sostener su traserola silla por unos segundos en lugar de sentarse en ella. Este ejercicio también se puede realizar sin el uso de una silla.
Algunas personas usan estocadas como ejercicios de trasero. Estos implican dar un paso adelante con un pie, manteniendo el otro pie a unos tres pies detrás del delante. El ejercicio luego dobla las rodillas, lo que baja su rodilla trasera hacia el piso. Finalmente regresa a la posición inicial, lanzando hacia adelante con el otro pie para continuar el ejercicio.
Es importante asegurarse de que el torso se mantenga en posición vertical y los músculos abdominales se tiren mientras realizan estocadas. Algunas personas sostienen una pesa en cada mano mientras realizan este ejercicio. Finalmente, el ejercicio puede trabajar para hacer un par de conjuntos de 10 a 16 repeticiones cada uno.
Los peso muerto de una pierna también se pueden usar para fortalecer y tonificar los músculos en el fondo de una persona. Para realizar este ejercicio, una persona comienzas fuera en posición de pie, manteniendo un peso en cada mano. Sus manos deben estar frente a sus muslos mientras se mueve una pierna detrás de él, por lo que sus dedos de los pies, no todo el pie, tocan el piso. Luego se inclina en la cadera y mueve sus manos hacia el suelo. Después de inclinarse lo más lejos que puede, empuja hacia atrás a la postura original.
Mientras realiza peso muerto con una sola patrimonio, un ejercicio debe evitar redondear sus hombros. Es útil mantener la espalda recta y asegurarse de que los músculos abdominales se tiren hacia adentro. Un individuo que trabaja para una parte trasera más estrecha puede trabajar hasta dos o tres conjuntos, cada uno de los cuales debe incluir al menos 10 repeticiones.