¿Qué es una carrera de tempo?
Una carrera de tempo es un tipo de entrenamiento de entrenamiento para corredores en el que el corredor funcionará a un ritmo constante durante un largo período de tiempo. El corredor a menudo apunta a aproximadamente el 80% de esfuerzo, o aproximadamente un 20% más bajo que el ritmo de la carrera, durante esta carrera. La idea detrás de una carrera de tempo es utilizar los músculos para un ritmo constante de carrera a una velocidad más alta que una carrera divertida o una carrera de entrenamiento ligero, lo que debería ayudar al cuerpo a acostumbrarse a tal ritmo durante las carreras. También es útil para mejorar el umbral de ácido láctico.
El ácido láctico es un subproducto del glucógeno quemado, que es la fuente de combustible preferida del cuerpo durante la actividad física intensa. El ácido láctico se acumulará en los músculos en el transcurso de un entrenamiento o carrera, lo que lleva a un ardor, calambres o una sensación estrecha en las piernas. La cantidad máxima de acumulación de ácido láctico que uno puede tener en los músculos, mientras que es capaz de usarlos, se conoce como "umbral de ácido láctico". Una carrera de tempo ayuda a un corredor a mejorar su umbral de ácido láctico al producirácido láctico en el transcurso de la carrera, y obligar a los músculos a continuar actuando a pesar de la acumulación.
Un entrenamiento que sea más extenuante que el rut de tempo es el entrenamiento de intervalo. Un entrenamiento de intervalo tiene como objetivo mejorar el umbral de ácido láctico también, pero un entrenamiento de intervalo también puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento cardiovascular. En lugar de correr a una velocidad constante como en una carrera de tempo, un corredor comenzará más lento, luego sprint o al menos aumentará la velocidad por un período de tiempo fijo, antes de volver a la velocidad más lenta. Esto se hace varias veces a lo largo de la carrera. Los entrenamientos de intervalo se realizarán a distancias más cortas que una ejecución de tempo, que es una ejecución media a larga.
Como cualquier otro entrenamiento en ejecución, una ejecución de tempo puede provocar lesiones si no se toman precauciones adecuadas. Todos los corredores deben pasar varios minutos antes y después del estiramiento del entrenamientoLos músculos de la pierna para prepararlos para la tensión de una carrera más larga. Estirar después de la carrera es tan importante, ya que los músculos son más fáciles de estirar cuando se calientan. También será necesaria una hidratación adecuada para evitar calambres y deshidratación, y el corredor debe vestirse adecuadamente para el clima para evitar lesiones, así como fluctuaciones repentinas de temperatura corporal.