Qu'est-ce qu'une course de tempo?
Une course de tempo est un type d'entraînement d'entraînement pour les coureurs dans lesquels le coureur fonctionnera à un rythme régulier pendant une longue période. Le coureur vise souvent environ 80% d'effort, soit environ 20% de moins que le rythme de course, pendant cette course. L'idée derrière une course de tempo est de s'habituer aux muscles à un rythme de course constant à une vitesse plus élevée qu'une course amusante ou une course à la lumière, ce qui devrait aider le corps à s'habituer à un tel rythme pendant les courses. Il est également utile pour améliorer son seuil d'acide lactique.
L'acide lactique est un sous-produit du glycogène brûlé, qui est la source de carburant préférée du corps pendant une activité physique intense. L'acide lactique s'accumulera dans les muscles au cours d'une séance d'entraînement ou de course, conduisant à une sensation de brûlure, de crampes ou de serre dans les jambes. La quantité maximale d'accumulation d'acide lactique que l'on peut avoir dans les muscles tout en étant capable de les utiliser est connue sous le nom de «seuil d'acide lactique». Une course de tempo aide un coureur à améliorer son seuil d'acide lactique en produisantL'acide lactique au cours de la course et forçant les muscles à continuer de se produire malgré l'accumulation.
Une séance d'entraînement qui est plus intense que la course de tempo est l'entraînement d'intervalle. Un entraînement d'intervalle vise également à améliorer également le seuil d'acide lactique, mais un entraînement d'intervalle peut également aider à renforcer les muscles et à améliorer les performances cardiovasculaires. Au lieu de courir à une vitesse constante comme dans un rythme de tempo, un coureur commencera plus lent, puis sprinter ou au moins augmentera la vitesse pendant une période de temps définie, avant de retomber à la vitesse plus lente. Cela se fait plusieurs fois au cours de la course. Des entraînements d'intervalle seront effectués pour des distances plus courtes qu'un rythme de tempo, qui est moyen à long.
Comme tout autre entraînement de course, une course de tempo peut entraîner des blessures si les précautions appropriées ne sont pas prises. Tous les coureurs devraient passer plusieurs minutes avant et après l'étirement de l'entraînementLa jambe musculaire pour les préparer à la tension d'une course plus longue. S'étirer après la course est tout aussi important, car les muscles sont plus faciles à étirer lorsqu'ils sont réchauffés. Une bonne hydratation sera également nécessaire pour empêcher les crampes et la déshydratation, et le coureur devrait s'habiller correctement pour le temps pour éviter les blessures ainsi que les fluctuations soudaines de la température corporelle.