Co to jest bieg tempa?
Run Tempo to rodzaj treningu dla biegaczy, w którym biegacz będzie działał w stałym tempie przez długi czas. W trakcie tego biegu biegacz często ma na celu około 80% wysiłku, czyli o około 20% niższe niż tempo wyścigu. Ideą przebiegu tempa jest wykorzystanie mięśni do ciągłego tempa biegania z większą prędkością niż zabawny bieg lub lekki trening treningowy, co powinno pomóc ciału przyzwyczaić się do takiego tempa podczas wyścigów. Jest również przydatny do poprawy progu kwasu mlekowego.
kwas mlekowy jest produktem ubocznym spalonego glikogenu, który jest preferowanym źródłem paliwa organizmu podczas intensywnej aktywności fizycznej. Kwas mlekowy będzie się zbudować w mięśniach podczas treningu lub biegu, co prowadzi do spalania, skurczu lub ciasnego uczucia w nogach. Maksymalna ilość nagromadzenia kwasu mlekowego, którą można mieć w mięśniach, a jednocześnie możliwość ich używania jest znana jako „próg kwasu mlekowego”. Run Tempo pomaga biegaczowi poprawić swój próg kwasu mlekowego, wytwarzającKwas mlekowy w trakcie biegu i zmuszanie mięśni do dalszego wykonywania pomimo nagromadzenia.
Trening, który jest bardziej uciążliwy niż przebieg tempa to trening interwałowy. Trening przedziałowy ma również na celu poprawę progu kwasu mlekowego, ale trening przedziałowy może również pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić wydajność sercowo -naczyniową. Zamiast biegać ze stałą prędkością, jak w biegu tempa, biegacz zacznie wolniej, a następnie sprint lub przynajmniej zwiększy prędkość przez określony okres, zanim wróci do wolniejszej prędkości. Odbywa się to kilka razy w trakcie biegu. Treningi interwałowe będą wykonywane na krótsze odległości niż przebieg tempa, który jest średnim do dłuższego czasu.
Jak każdy inny trening biegowy, przebieg tempa może prowadzić do obrażeń, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. Wszyscy biegacze powinni spędzić kilka minut zarówno przed, jak i po rozciąganiu treningumięśnie nóg, aby przygotować ich do obciążenia dłuższego biegu. Rozciąganie po biegu jest równie ważne, ponieważ mięśnie są łatwiejsze do rozciągania, gdy są rozgrzane. Konieczne będzie również odpowiednie nawodnienie, aby zapobiec skurczowi i odwodnieniu, a biegacz powinien odpowiednio ubierać się na pogodę, aby zapobiec obrażeniu, a także nagłe wahania temperatury ciała.