En fitness, ¿qué es una repetición?
En la aptitud física, una repetición se define como el rendimiento de un solo movimiento o ejercicio, a través de un rango de movimiento completo. Un número predeterminado de repeticiones realizadas de manera enfocada y rítmica se denomina conjunto de entrenamiento , y la cantidad de peso o resistencia utilizada para el ejercicio se denomina Load . En conjunto, estas tres variables influyen en la intensidad de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.
Dentro de estos factores, existe una relación inversa entre la repetición y la carga. Una carga más pesada requerirá un menor número de repeticiones, mientras que una carga más ligera permitirá un mayor número de repeticiones. Dependiendo de los objetivos del entrenamiento, la repetición y la carga se pueden ajustar a lo largo de un continuo con alta carga y bajas repeticiones en un extremo, y el reverso en el otro. La carga a menudo se expresa como un porcentaje de un máximo de repetición, o 1RM: el peso máximo que un atleta puede levantar por una sola repetición de una partículaejercicio AR.
El peso de la carga y el número de repeticiones determinarán en gran medida el tipo de fibras musculares reclutadas durante el entrenamiento. Dos tipos distintos de fibras musculares están presentes en la mayoría de los músculos esqueléticos, en proporciones variables. Las fibras musculares de contracción rápida están asociadas con ráfagas breves e intensas de actividad, y son más capaces de aumentar el tamaño y la fuerza. Su contraparte, las fibras de contracción lenta, se usan para actividades de baja intensidad y larga duración y tienden a permanecer bastante constantes en tamaño.
Un número menor de repeticiones con una carga en o cerca del 1RM tenderá a aumentar la potencia muscular. Los entrenamientos de potencia muscular generalmente emplean repeticiones en el rango de uno a seis, activando predominantemente las fibras musculares de contracción rápida. Los entrenamientos de potencia a menudo son realizados por atletas que entrenan para objetivos específicos del deporte, como los involucrados en el sprint y el levantamiento de potencia.
Para aumentar el tamaño de las fibras musculares, una respuesta conocida como hipertrofia muscular , las repeticiones generalmente se realizan en el rango de seis a 15 por conjunto de entrenamiento. Este rango generalmente activará una mezcla de tipos de fibra muscular y alentará el desarrollo de la fuerza y la resistencia. El extremo inferior del rango tenderá a estimular más fibras de contracción rápida, promoviendo la potencia y el tamaño musculares. Las repeticiones más altas también inducirán hipertrofia, pero reclutarán un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, induciendo resistencia muscular y eficiencia cardiovascular.
.Las repeticiones de más de 15 por conjunto normalmente promoverán la resistencia muscular y la aptitud cardiovascular casi exclusivamente. Los entrenamientos que incluyen una gran cantidad de repeticiones estimulan las fibras musculares de contracción lenta, lo que resulta en muy pocos cambios en el tamaño y la forma del vientre muscular. Sin embargo, este tipo de ejercicio fomenta un mejor metabolismo de la energía dentro del músculo, así como aumenta.Capacidad de SED del sistema cardiovascular para administrar oxígeno y nutrientes a los músculos que funcionan.
El número de repeticiones realizadas por ejercicio establecido durante un entrenamiento depende en gran medida de los objetivos personales, la genética y el nivel de aptitud subyacente. Para un entrenamiento equilibrado y una aptitud general, una combinación de potencia, fuerza y entrenamientos de resistencia en el transcurso de una semana, mes o incluso un año cosecharán los beneficios de las tres intensidades y dará como resultado una base de fuerza subyacente bien desarrollada.