Em fitness, o que é uma repetição?

No condicionamento físico, uma repetição é definida como o desempenho de um único movimento ou exercício, através de uma amplitude de movimento. Um número predeterminado de repetições realizadas de maneira focada e rítmica é denominada conjunto de treinos , e a quantidade de peso ou resistência usada para o exercício é denominada carga . Tomados em conjunto, essas três variáveis ​​influenciam a intensidade de um treino de treinamento de resistência.

dentro desses fatores, há uma relação inversa entre a repetição e a carga. Uma carga mais pesada exigirá um número menor de repetições, enquanto uma carga mais leve permitirá um número maior de repetições. Dependendo dos objetivos do treino, a repetição e a carga podem ser ajustados ao longo de um continuum com alta carga e repetições baixas em uma extremidade, e o contrário na outra. A carga é frequentemente expressa como uma porcentagem de um máximo de repetição, ou 1rm - o peso máximo que um atleta pode levantar para uma única repetição de uma partulExercício de AR.

O peso da carga e o número de repetições determinarão amplamente o tipo de fibras musculares recrutadas durante o treino. Dois tipos distintos de fibras musculares estão presentes na maioria dos músculos esqueléticos, em proporções variadas. As fibras musculares de contração rápida estão associadas a breves e intensas explosões de atividade e são mais capazes de aumentos de tamanho e força. Sua contraparte, fibras lentas de contração, é usada para atividades de baixa intensidade e longa duração e tendem a permanecer bastante constantes em tamanho.

Um número mais baixo de repetições com uma carga na 1RM ou perto da 1RM tenderá a aumentar a potência muscular. Os exercícios de energia muscular geralmente empregam repetições na faixa de um a seis, ativando predominantemente as fibras musculares de contração rápida. Os exercícios de energia são frequentemente realizados pelo treinamento de atletas para objetivos específicos do esporte, como os envolvidos na corrida e levantamento de energia.

Para aumentar o tamanho das fibras musculares, uma resposta conhecida como hipertrofia muscular , as repetições geralmente são realizadas na faixa de seis a 15 por conjunto de treino. Esse intervalo normalmente ativará uma mistura de tipos de fibra muscular e incentiva o desenvolvimento de força e resistência. A extremidade inferior da faixa tenderá a estimular mais das fibras de contração rápida, promovendo a potência e o tamanho musculares. Repetições mais altas também induzirão hipertrofia, mas recrutarão uma porcentagem maior de fibras musculares de contração lenta, induzindo resistência muscular e eficiência cardiovascular.

As repetições de mais de 15 por conjunto normalmente promovem a resistência muscular e a aptidão cardiovascular quase exclusivamente. Os exercícios, incluindo um alto número de repetições, estimulam as fibras musculares lentas, resultando em muito pouca mudança no tamanho e forma da barriga muscular. Esse tipo de exercício incentiva o metabolismo energético aprimorado no músculo, no entanto, bem como aumentaCapacidade sed do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos que trabalham.

O número de repetições realizadas por exercício definido durante um treino depende em grande parte de objetivos pessoais, genética e nível de condicionamento físico subjacente. Para um treino equilibrado e a aptidão geral, uma combinação de exercícios de poder, força e resistência ao longo de uma semana, mês ou até um ano colherá os benefícios das três intensidades e resultará em uma base de força subjacente bem desenvolvida.