피트니스에서 반복은 무엇입니까?

피트니스에서 반복은 전체 운동 범위를 통해 단일 운동 또는 운동의 성능으로 정의됩니다. 집중적이고 리듬적인 방식으로 수행되는 미리 정해진 반복 수는 운동 세트라고하며 운동에 사용되는 무게 또는 저항의 양은 하중이라고합니다. 종합하면,이 세 가지 변수는 저항 훈련 운동의 강도에 영향을 미칩니다.

이 요인들 안에서 반복과 부하 사이에는 반대 관계가 있습니다. 더 무거운 하중에는 더 적은 수의 반복이 필요하지만 가벼운 하중은 더 많은 수의 반복을 허용합니다. 운동의 목표에 따라 한쪽 끝에서 높은 하중과 낮은 반복이있는 연속체를 따라 반복 및 부하를 조정할 수 있으며 다른 쪽에서는 반대입니다. 부하는 종종 1 개의 반복 최대의 백분율 또는 1RM - 선수가 입자의 단일 반복을 위해 들어 올릴 수있는 최대 무게로 표시됩니다.AR 운동.

부하의 무게와 반복 횟수는 운동 중에 모집 된 근육 섬유의 유형을 크게 결정합니다. 대부분의 골격근에는 다양한 비율로 두 가지 유형의 근육 섬유가 존재합니다. 빠른 트위스트 근육 섬유는 짧고 강렬한 활동의 ​​파열과 관련이 있으며 크기와 강도의 증가가 가장 가능합니다. 그들의 상대방 인 느린 트 위치 섬유는 낮은 강도, 긴 지속 시간 활동에 사용되며 크기가 상당히 일정하게 유지되는 경향이 있습니다.

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1RM 또는 근처에 부하가있는 반복 수가 적을수록 근육의 힘을 증가시키는 경향이 있습니다. 근육의 힘 운동은 일반적으로 1 ~ 6의 범위에서 반복을 사용하여 주로 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화시킵니다. 전력 운동은 종종 스프린팅 및 파워 리프팅과 관련된 스포츠 특정 목표를위한 운동 선수 훈련에 의해 수행됩니다.

근육 섬유의 크기를 증가시키기 위해 근육 비대 로 알려진 반응은 일반적으로 운동 세트 당 6-15 범위에서 수행됩니다. 이 범위는 일반적으로 근육 섬유 유형의 혼합물을 활성화하고 강도와 체력의 발달을 장려합니다. 범위의 하단은 더 빠른 트 위치 섬유를 자극하여 근력과 크기를 촉진하는 경향이 있습니다. 더 높은 반복은 또한 비대를 유발할 것이지만, 느린 트 위치 근육 섬유의 비율을 더 많이 모집하여 근내 지구력과 심혈관 효율을 유발합니다.

. 세트 당 15 개 이상의

반복은 일반적으로 근처 지구력과 심혈관 체력을 거의 독점적으로 촉진합니다. 많은 수의 반복을 포함한 운동은 느린 트 위치 근육 섬유를 자극하여 근육 배의 크기와 모양의 변화가 거의 없습니다. 이 유형의 운동은 근육 내에서 에너지 대사를 강화하고 점점 증가합니다.심혈관 시스템이 작업 근육에 산소와 영양소를 전달하는 SED 능력.

운동 중에 설정된 운동 당 수행되는 반복 횟수는 개인 목표, 유전학 및 기본 피트니스 수준에 따라 크게 달라집니다. 균형 잡힌 운동과 전반적인 피트니스의 경우 일주일, 달 또는 1 년 동안 힘, 힘 및 지구력 운동의 조합으로 세 가지 강도의 이점을 얻을 수 있으며 잘 발달 된 근본적인 힘 기반이됩니다.