En fitness, qu'est-ce qu'une répétition?
En forme physique, une répétition est définie comme les performances d'un seul mouvement ou d'un seul exercice, à travers une gamme complète de mouvement. Un nombre prédéterminé de répétitions effectuées de manière focalisée et rythmique est appelée le ensemble d'entraînement , et la quantité de poids ou de résistance utilisée pour l'exercice est appelée charge . Ensemble, ces trois variables influencent l'intensité d'un entraînement de formation en résistance.
Dans ces facteurs, il existe une relation inverse entre la répétition et la charge. Une charge plus lourde nécessitera un nombre plus faible de répétitions, tandis qu'une charge plus légère permettra un nombre plus élevé de répétitions. Selon les objectifs de l'entraînement, la répétition et la charge peuvent être ajustées le long d'un continuum avec une charge élevée et de faibles répétitions à une extrémité, et l'inverse à l'autre. La charge est souvent exprimée en pourcentage d'un maximum de répétition, ou 1RM - le poids maximum qu'un athlète peut soulever pour une seule répétition d'une particulExercice AR.
Le poids de la charge et le nombre de répétitions détermineront largement le type de fibres musculaires recrutées pendant l'entraînement. Deux types distincts de fibres musculaires sont présents dans la plupart des muscles squelettiques, dans différentes proportions. Les fibres musculaires à contraction rapides sont associées à des éclats d'activité brèves et intenses et sont les plus capables d'augmenter la taille et la force. Leurs fibres de contraction lentes, sont utilisées pour des activités à faible intensité, à longue durée et ont tendance à rester assez constantes.
Un nombre inférieur de répétitions avec une charge à ou près du 1RM aura tendance à augmenter la puissance musculaire. Les entraînements de puissance musculaire utilisent généralement des répétitions dans la plage d'un à six, activant principalement les fibres musculaires contractées. Les entraînements en puissance sont souvent effectués par les athlètes qui s'entraînent pour des objectifs spécifiques au sport, tels que ceux impliqués dans le sprint et le levage de puissance.
Pour augmenter la taille des fibres musculaires, une réponse connue sous le nom de Hypertrophie musculaire , les répétitions sont généralement effectuées dans la plage de six à 15 par ensemble d'entraînement. Cette gamme activera généralement un mélange de types de fibres musculaires et encouragera le développement de la force et de l'endurance. L'extrémité inférieure de la plage aura tendance à stimuler davantage les fibres de contraction rapides, favorisant la puissance et la taille musculaire. Des répétitions plus élevées induiront également une hypertrophie, mais recruteront un pourcentage plus élevé de fibres musculaires lents, induisant l'endurance musculaire et l'efficacité cardiovasculaire.
Les répétitions de plus de 15 par set favoriseront normalement une endurance musculaire et une forme cardiovasculaire presque exclusivement. Les entraînements, y compris un nombre élevé de répétitions, stimulent les fibres musculaires lents, entraînant très peu de changement de la taille et de la forme du ventre musculaire. Ce type d'exercice encourage cependant une amélioration du métabolisme énergétique dans le muscle, ainsi que de l'augmentationCapacité SED du système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent.
Le nombre de répétitions effectuées par set d'exercice lors d'un entraînement dépend en grande partie des objectifs personnels, de la génétique et du niveau de remise en forme sous-jacent. Pour un entraînement équilibré et une forme physique globale, une combinaison de puissance, de force et de séances d'entraînement au cours d'une semaine, d'un mois ou même d'un an profitera des avantages des trois intensités, et entraînera une base de force sous-jacente bien développée.