フィットネスでは、繰り返しとは何ですか？

フィットネスでは、繰り返しは、あらゆる動きを通じて、単一の動きまたは運動のパフォーマンスとして定義されます。焦点を絞ったリズミカルな方法で実行される所定の数の繰り返しはワークアウトセットと呼ばれ、運動に使用される重量または抵抗の量は負荷と呼ばれます。まとめると、これらの3つの変数は、レジスタンストレーニングトレーニングの強度に影響します。

これらの要因では、繰り返しと負荷の間に逆の関係があります。負荷がかかるには、繰り返しの数が少なくなりますが、荷重が少ないと繰り返しの数が多くなります。ワークアウトの目標に応じて、繰り返しと負荷は、一方の端に高い荷重と低い繰り返しを伴う連続体に沿って調整できます。負荷は、多くの場合、1つの繰り返しの最大または1RMの割合として表現されます。ARエクササイズ。

負荷の重量と繰り返しの数は、トレーニング中に採用された筋肉繊維の種類をほぼ決定します。ほとんどの骨格筋には、さまざまな割合で2つの異なるタイプの筋肉繊維が存在します。速いけいれんの筋肉繊維は、短時間で激しい活動のバーストに関連しており、サイズと強度を最も増加させることができます。彼らのカウンターパートで遅いけいれん繊維は、低強度の長期アクティビティに使用され、サイズがかなり一定のままである傾向があります。

1RMまたはその近くに負荷をかける繰り返しの数が少ないと、筋肉力が増加する傾向があります。筋肉のパワーワークアウトは通常、1〜6の範囲で繰り返しを採用しており、主に速いTwitch筋肉繊維を活性化します。パワーワークアウトは、スプリントやパワーリフティングに関与するものなど、スポーツ固有の目標のためにアスリートトレーニングによって行われることがよくあります。

筋肉繊維のサイズを増やすために、筋肉肥大として知られる反応として、繰り返しは通常、ワークアウトセットごとに6〜15の範囲で実行されます。この範囲は通常、筋肉繊維タイプの混合物を活性化し、強度とスタミナの両方の発達を促進します。範囲の下端は、より速いひきつり繊維をより刺激し、筋肉の力とサイズを促進する傾向があります。繰り返しが高くなると肥大も誘発されますが、ゆっくりとしたけいれんの筋肉繊維の割合が高くなり、筋肉の持久力と心血管効率が誘発されます。

セットごとに15を超える繰り返しは、通常、筋肉の持久力と心血管のフィットネスをほぼ排他的に促進します。多数の繰り返しを含むワークアウトは、ゆっくりとした筋肉筋線維を刺激し、筋肉の腹のサイズと形状の変化はほとんどありません。ただし、このタイプの運動は、筋肉内のエネルギー代謝の強化を促進します。作業筋肉に酸素と栄養素を供給する心血管系のSED能力。

ワークアウト中にエクササイズセットごとに実行される繰り返しの数は、主に個人的な目標、遺伝学、および基礎となるフィットネスレベルに依存します。バランスのとれたトレーニングと全体的なフィットネスの場合、1週間、月、さらには1年の間にパワー、強さ、持久力のトレーニングの組み合わせが、3つの強度すべての利点を享受し、十分に発達した基礎となる強度ベースになります。