Was ist eine Wiederholung in Fitness?
In der Fitness wird eine Wiederholung als die Leistung einer einzigen Bewegung oder Übung durch einen vollständigen Bewegungsbereich definiert. Eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen, die in einer fokussierten und rhythmischen Weise durchgeführt werden, wird als Training Set bezeichnet, und die für die Übung verwendete Menge an Gewicht oder Widerstand wird als Last bezeichnet. Zusammen beeinflussen diese drei Variablen die Intensität eines Widerstandstrainings. Eine schwerere Last erfordert eine geringere Anzahl von Wiederholungen, während eine leichtere Last eine höhere Anzahl von Wiederholungen ermöglicht. Abhängig von den Zielen des Trainings können Wiederholung und Last entlang eines Kontinuums mit hoher Last und niedrigen Wiederholungen an einem Ende und am anderen Ende umgekehrt sein. Die Last wird häufig als Prozentsatz eines Wiederholungsmaximums oder 1RM ausgedrückt - das maximale Gewicht, das ein Athlet für eine einzige Wiederholung eines Teils anheben kannAR -Übung.
Das Gewicht der Last und die Anzahl der Wiederholungen bestimmen weitgehend die Art der während des Trainings rekrutierten Muskelfasern. In den meisten Skelettmuskeln sind zwei unterschiedliche Arten von Muskelfasern in unterschiedlichen Anteilen vorhanden. Schnelle Zuckungsmuskelfasern sind mit kurzen, intensiven Aktivitätsausbrüchen verbunden und sind in der Lage, an Größe und Stärke zu steigern. Ihr Gegenstück, langsame Twitch -Fasern, werden für Aktivitäten mit geringer Intensität und langen Dauer verwendet und bleiben in der Regel ziemlich konstant.
Eine geringere Anzahl von Wiederholungen mit einer Last bei oder in der Nähe des 1RM erhöht die Muskelkraft. Muskeldempfänger -Workouts setzen in der Regel Wiederholungen im Bereich von ein bis sechs an, wobei vorwiegend die schnellen Zuckungsmuskelfasern aktiviert werden. Power-Workouts werden häufig von Athleten durchgeführt, die für sportspezifische Ziele trainieren, z.
Um die Größe der Muskelfasern zu erhöhen, eine Reaktion, die als Muskelhypertrophie bekannt ist, werden in der Regel im Bereich von sechs bis 15 pro Trainingseinsatz wiederholt. Dieser Bereich aktiviert typischerweise eine Mischung aus Muskelfasertypen und fördert die Entwicklung von Stärke und Ausdauer. Das untere Ende des Bereichs stimuliert dazu, mehr von schnellen Zuckungsfasern zu stimulieren und die Muskelkraft und -größe zu fördern. Höhere Wiederholungen werden auch Hypertrophie induzieren, rekrutieren jedoch einen höheren Prozentsatz an langsamen Muskelfasern, was die Muskelausdauer und die kardiovaskuläre Effizienz induziert.
Wiederholungen von mehr als 15 pro Satz werden normalerweise fast ausschließlich die Muskelausdauer und die kardiovaskuläre Fitness fördern. Workouts einschließlich einer hohen Anzahl von Wiederholungen stimulieren die langsamen Zuckungsmuskelfasern, was zu einer sehr geringen Größe der Größe und Form des Muskelbauches führt. Diese Art von Bewegung fördert jedoch einen verbesserten Energiestoffwechsel innerhalb des Muskels sowie ErhöhungenSED -Fähigkeit des kardiovaskulären Systems, Sauerstoff und Nährstoffe an die funktionierenden Muskeln zu liefern.
Die Anzahl der pro Übung während eines Trainings durchgeführten Wiederholungen hängt weitgehend von persönlichen Zielen, Genetik und zugrunde liegenden Fitnessniveau ab. Für ein ausgewogenes Training und eine allgemeine Fitness wird eine Kombination aus Kraft-, Stärke- und Ausdauertraining im Laufe einer Woche, eines Monat oder eines Jahres die Vorteile aller drei Intensitäten nutzen und zu einer gut entwickelten zugrunde liegenden Kraftbasis führen.