En fitness, ¿qué es el volumen?

En el estado físico, el volumen es el término utilizado para describir un programa de dieta y ejercicio destinado a construir músculo. Las teorías de construcción corporal afirman que los cambios en la dieta pueden disminuir el tiempo necesario para desarrollar músculo. Estas ideas a menudo se basan en agregar proteínas y carbohidratos a la dieta, para mejorar el movimiento de proteínas a los músculos.

Las proteínas son los bloques de construcción del músculo. Las dietas destinadas a aumentar el aumento generalmente utilizan una gran cantidad de proteína, combinadas con granos integrales y bajos niveles de grasa. Los alimentos normales a menudo no pueden proporcionar suficientes gramos de proteínas para aumentar, por lo que los batidos de proteínas a menudo se usan para complementar las opciones de alimentos.

Los batidos de proteínas se pueden consumir antes y después de los entrenamientos para alimentar los tejidos musculares. Antes de los entrenamientos, los batidos de proteínas se pueden combinar con otros suplementos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Después de los entrenamientos, los carbohidratos generalmente se agregan a los batidos de proteínas. Los carbohidratos ayudan a mover la proteína a los músculos donde se puede usar para reconstruir el TISSUes.

El desarrollo de músculo implica científicamente desgarrar y reparar fibras. Cuando se levanta el peso pesado, los músculos literalmente se rasgan o rasgan. Esto a menudo se conoce como Muscle Burn , y puede estar asociado con una sensación cálida o dolorosa al levantar peso.

Los cambios en la dieta generalmente se usan junto con ejercicios de carga y elevación de peso. Cuando los músculos se usan para levantar pesas, las fibras musculares están desgarradas. La proteína, corrida a los músculos con la ayuda de carbohidratos, se usa en el proceso de reparación. Los entrenamientos a menudo se planifican en un horario giratorio para permitir que los músculos se reparen antes de desgarrar las fibras nuevamente.

El volumen no debe ser un proceso continuo, o uno para ser tomado a la ligera. Se pueden iniciar programas óptimos para ganar músculo cuando el cuerpo se realiza en los niveles máximos. Esto significa que los entrenamientos regulares van bien, y el cuerpo está en buenas condiciones. Construir músculo puedeNo suele recomendar gravar el cuerpo, por lo que no se recomienda comenzar un programa de volumen después de tomar un descanso del gimnasio.

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La planificación de programas de construcción corporal es importante. Estos a menudo incluyen opciones de comidas, rutinas de entrenamiento y horarios diarios. Raramente es un día retirado del gimnasio durante una fase de construcción muscular, aunque los días libres a menudo se incluyen en el plan. Estos breves descansos de los levantamientos de peso se usan comúnmente para el ejercicio cardiovascular, como correr, caminar o nadar.

Es importante tomar suficiente agua al construir músculos. La contracción muscular, la lubricación articular y la producción de energía son importantes para la construcción muscular y requieren suficiente ingesta de agua. A medida que ocurre la sudoración, puede ser necesario un mayor consumo de agua para mantener el cuerpo hidratado.

Muchos constructores corporales continuarán comiendo una dieta de volumen hasta un mes más o menos antes de una competencia, o al final del ciclo de construcción muscular. La construcción del cuerpo a nivel profesional o aficionado puede requerir un ajusteTing la dieta para reducir la hinchazón de agua a menudo asociada con el aumento. Cuando se reduce la hinchazón, la piel puede estar más cerca del músculo, lo que permite un mejor efecto visual.