Em fitness, o que está aumentando?
No condicionamento físico, o aumento é o termo usado para descrever um programa de dieta e exercício destinado a construir músculos. As teorias de construção do corpo afirmam que as mudanças na dieta podem diminuir o tempo necessário para construir músculos. Essas idéias geralmente são baseadas na adição de proteínas e carboidratos à dieta, a fim de melhorar o movimento da proteína aos músculos. As proteínas
são os blocos de construção do músculo. As dietas destinadas a aumentar normalmente utilizam uma grande quantidade de proteína, emparelhada com grãos integrais e níveis baixos de gordura. Os alimentos normais geralmente não podem fornecer gramas de proteína suficientes para o volume, de modo que os shakes de proteínas são frequentemente usados para complementar as opções alimentares. Shakes de proteínas podem ser consumidos antes e depois dos treinos para alimentar os tecidos musculares. Antes dos exercícios, os shakes de proteína podem ser combinados com outros suplementos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Após os treinos, os carboidratos geralmente são adicionados aos shakes de proteína. Os carboidratos ajudam a mover proteínas para os músculos onde podem ser usados para reconstruir o tecidoues.
Construir músculos cientificamente envolve rasgar e reparar fibras. Quando o peso pesado é levantado, os músculos literalmente rasgam ou rasgam. Isso é frequentemente referido como queimaduras musculares e pode ser associado a uma sensação calorosa ou dolorosa ao levantar peso.
Alterações na dieta são geralmente usadas em conjunto com exercícios de sustentação e levantamento de peso. Quando os músculos são usados para levantar pesos, as fibras musculares estão rasgadas. A proteína, correu para os músculos com o auxílio de carboidratos, é então usada no processo de reparo. Os exercícios são frequentemente planejados em um cronograma rotativo para permitir que os músculos sejam reparados antes de rasgar as fibras novamente.
Bulking Up não deve ser um processo contínuo, ou um a ser tomado de ânimo leve. Os programas ideais para obter músculos podem ser iniciados quando o corpo estiver realizando em níveis de pico. Isso significa que exercícios regulares estão indo bem, e o corpo está em boas condições. Construir o músculo podeestar cansativo sobre o corpo, portanto, iniciar um programa de abordagem depois de fazer uma pausa na academia não é normalmente recomendado.
Planejar os programas de construção do corpo é importante. Isso geralmente inclui opções de refeições, rotinas de exercícios e horários diários. Raramente é um dia retirado da academia durante uma fase de construção muscular, embora os dias de folga sejam frequentemente incluídos no plano. Essas breves pausas da elevação de peso são comumente usadas para exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhar ou natação.
É importante absorver água suficiente ao construir músculos. A contração muscular, a lubrificação articular e a produção de energia são importantes para a construção muscular e requerem ingestão de água suficiente. À medida que a transpiração ocorre, o aumento do consumo de água pode ser necessário para manter o corpo hidratado.
Muitos construtores de corpo continuarão a comer uma dieta volumosa até um mês antes de uma competição ou no final do ciclo de construção muscular. A construção do corpo em um nível profissional ou amador pode exigir um ajusteting a dieta para reduzir a inchaço de água frequentemente associada ao volume. Quando o inchaço é reduzido, a pele pode ficar mais próxima do músculo, permitindo um melhor efeito visual.