I fitness, vad bulkar upp?

I fitness är bulking upp termen som används för att beskriva ett diet- och träningsprogram som syftar till att bygga muskler. Kroppsbyggande teorier hävdar att förändringar i kosten kan minska den tid som krävs för att bygga muskler. Dessa idéer är ofta baserade på att tillsätta proteiner och kolhydrater till kosten för att förbättra rörelsen av protein till muskler.

proteiner är muskelns byggstenar. Dieter som syftar till att bulka upp använder vanligtvis en stor mängd protein, i kombination med fullkorn och låg fettnivåer. Normala livsmedel kan ofta inte tillhandahålla tillräckligt med gram protein för bulking, så proteinskakningar används ofta för att komplettera matval.

proteinskakningar kan konsumeras före och efter träning för att mata muskelvävnader. Innan träningspass kan proteinskakningar kombineras med andra tillskott för att öka blodflödet till musklerna. Efter träning läggs kolhydrater vanligtvis till proteinskakningar. Kolhydrater hjälper till att flytta protein till muskler där det kan användas för att återuppbygga TissUES.

Att bygga muskler innebär vetenskapligt att riva och reparera fibrer. När tung vikt lyfts, rivas eller rippar musklerna bokstavligen. Detta kallas ofta muskelförbränning och kan vara förknippat med en varm eller smärtsam känsla vid viktlyftning.

Kostförändringar används vanligtvis i samband med viktbärande och lyftövningar. När musklerna används för att lyfta vikter rivs muskelfibrerna. Protein, rusat till muskler med hjälp av kolhydrater, används sedan i reparationsprocessen. Träning planeras ofta på ett roterande schema för att tillåta muskler tid att reparera innan du rivar fibrer igen.

Bulking upp bör inte vara en kontinuerlig process eller en som ska tas lätt. Optimala program för att få muskler kan startas när kroppen presterar på toppnivåer. Detta innebär att regelbundna träningspass går bra, och kroppen är i gott skick. Bygga muskler kanSkattar på kroppen, så att starta ett bulking -program efter att ha tagit en paus från gymmet rekommenderas vanligtvis inte.

planering av kroppsbyggande program är viktigt. Dessa inkluderar ofta måltidsval, träningsrutiner och dagliga scheman. Sällan tas en dag från gymmet under en muskelbyggande fas, även om lediga dagar ofta ingår i planen. Dessa korta pauser från viktlyftning används ofta för hjärt-kärlövning, som att springa, gå eller simma.

Det är viktigt att ta in tillräckligt med vatten när man bygger muskler. Muskelkontraktion, ledsmörjning och energiproduktion är alla viktiga för muskelbyggande och kräver tillräckligt med vattenintag. När svettningen inträffar kan ökad vattenförbrukning behövas för att hålla kroppen hydratiserad.

Många kroppsbyggare kommer att fortsätta äta en bulkningsdiet fram till en månad eller så före en tävling, eller i slutet av muskelbyggande cykeln. Kroppsbyggnad på en professionell eller amatörnivå kan kräva adjusteringting dieten för att minska vattenuppblåsningen som ofta är förknippad med bulking. När uppblåsthet reduceras kan huden ligga närmare muskeln, vilket möjliggör en bättre visuell effekt.