Hvad er der i fitness?

I fitness er bulking up det udtryk, der bruges til at beskrive et diæt- og træningsprogram, der sigter mod at opbygge muskler. Kopbygningsteorier hævder, at ændringer i diæt kan reducere den tid, der er nødvendig for at opbygge muskler. Disse ideer er ofte baseret på tilsætning af proteiner og kulhydrater til kosten for at forbedre bevægelsen af ​​protein til muskler.

proteiner er muskels byggesten. Diæter, der sigter mod at bulke op, bruger typisk en stor mængde protein, parret med fuldkorn og lavt fedtindhold. Normale fødevarer kan ofte ikke tilvejebringe nok gram protein til at bulke op, så proteinshakes bruges ofte til at supplere madvalg.

Proteinshakes kan konsumeres før og efter træning for at fodre muskelvæv. Før træning kan protein -ryster kombineres med andre kosttilskud for at øge blodgennemstrømningen til muskler. Efter træning tilsættes kulhydrater typisk til proteinshakes. Carbohydrater hjælper med at flytte protein til muskler, hvor det kan bruges til at genopbygge vævUES.

opbygning af muskler involverer videnskabeligt rivning og reparation af fibre. Når tung vægt løftes, rives eller rives muskler bogstaveligt talt. Dette kaldes ofte muskelforbrænding , og kan være forbundet med en varm eller smertefuld følelse, når vægtløftning.

Diætændringer bruges normalt i forbindelse med vægtbærende og løftøvelser. Når musklerne bruges til at løfte vægte, rives muskelfibrene. Protein, skyndte sig til muskler ved hjælp af kulhydrater, bruges derefter i reparationsprocessen. Træning er ofte planlagt på en roterende tidsplan for at give muskler tid til at reparere, før de rives fibre igen.

Bulking Up bør ikke være en kontinuerlig proces eller en, der skal tages let. Optimale programmer til at få muskler kan startes, når kroppen udfører på spidsniveauer. Dette betyder, at regelmæssige træning går godt, og kroppen er i god stand. Bygningsmuskler kanBeskatning af kroppen, så det anbefales typisk at starte et bulking -program efter at have taget en pause fra gymnastiksalen.

Planlægning af kropsopbygningsprogrammer er vigtigt. Disse inkluderer ofte måltider, træningsrutiner og daglige tidsplaner. Sjældent tages en dag fra gymnastiksalen i en muskelopbygningsfase, skønt fridage ofte er inkluderet i planen. Disse korte pauser fra vægtløftning bruges ofte til kardiovaskulær træning, som at løbe, gå eller svømme.

Det er vigtigt at indtage nok vand, når man bygger muskler. Muskelkontraktion, fælles smøring og energiproduktion er alle vigtige for muskelopbygning og kræver tilstrækkeligt vandindtag. Efterhånden som sveden opstår, kan det være nødvendigt med øget vandforbrug for at holde kroppen hydreret.

Mange kropsopbyggere vil fortsætte med at spise en bulking-diæt indtil en måned eller deromkring før en konkurrence eller i slutningen af ​​muskelopbygningscyklussen. Kropsbygning på et professionelt eller amatørniveau kan kræve justeringTing kosten for at reducere vandophold, der ofte er forbundet med at bulke op. Når oppustethed reduceres, kan huden være tættere på musklerne, hvilket giver mulighed for en bedre visuel effekt.