Hva er i kondisjon, hva er bulking opp?

I kondisjon er bulking opp begrepet som brukes for å beskrive et kostholds- og treningsprogram rettet mot å bygge muskler. Kroppsbyggende teorier hevder at endringer i kostholdet kan redusere tiden som trengs for å bygge muskler. Disse ideene er ofte basert på å tilsette proteiner og karbohydrater til kostholdet, for å forbedre bevegelse av protein til muskler.

proteiner er byggesteinene til muskler. Kosthold rettet mot å bulke opp vanligvis en stor mengde protein, sammenkoblet med fullkorn og lavt fettnivå. Normal mat kan ofte ikke gi nok gram protein for bulking opp, så proteinshakes brukes ofte til å supplere matvalg.

Proteinshakes kan konsumeres før og etter treningsøkter for å mate muskelvev. Før treningsøkter kan proteinshakes kombineres med andre tilskudd for å øke blodstrømmen til muskler. Etter treningsøkter blir karbohydrater vanligvis lagt til proteinshakes. Karbohydrater er med på å flytte protein i muskler der det kan brukes til å gjenoppbygge vevues.

Byggemuskel involverer vitenskapelig å rive og reparere fibre. Når tung vekt løftes, river muskler bokstavelig talt eller ripper. Dette blir ofte referert til som muskelforbrenning , og kan være assosiert med en varm eller smertefull følelse når du vekter.

Kostholdsendringer brukes vanligvis i forbindelse med vektbærende og løfteøvelser. Når muskler brukes til å løfte vekter, blir muskelfibrene revet. Protein, hastet til muskler ved hjelp av karbohydrater, brukes deretter i reparasjonsprosessen. Trening er ofte planlagt på en roterende plan for å gi muskler tid til å reparere før vi river fibre igjen.

Bulking opp skal ikke være en kontinuerlig prosess, eller en som skal tas lett på. Optimale programmer for å få muskler kan startes når kroppen presterer på toppnivåer. Dette betyr at regelmessige treningsøkter går bra, og at kroppen er i god stand. Å bygge muskler kanSkatt på kroppen, så å starte et bulking -program etter å ha tatt en pause fra treningsstudioet anbefales vanligvis ikke.

Planlegging av kroppsbyggende programmer er viktig. Disse inkluderer ofte valg av måltider, treningsrutiner og daglige tidsplaner. Sjelden blir en dag tatt av fra treningsstudioet i en muskelbyggingsfase, selv om fridager ofte er inkludert i planen. Disse korte pausene fra vektløfting brukes ofte til kardiovaskulær trening, som å løpe, gå eller svømme.

Det er viktig å ta inn nok vann når du bygger muskler. Muskelsammentrekning, leddsmøring og energiproduksjon er alle viktige for muskelbygging og krever tilstrekkelig vanninntak. Når svette oppstår, kan økt vannforbruk være nødvendig for å holde kroppen hydrert.

Mange kroppsbyggere vil fortsette å spise et bulking kosthold til en måned eller så før en konkurranse, eller på slutten av muskelbyggingssyklusen. Kroppsbygging på et profesjonelt eller amatørnivå kan kreve adjusting kostholdet for å redusere vannoppblåsthet ofte forbundet med bulking opp. Når oppblåsthet reduseres, kan huden legge seg nærmere muskelen, noe som gir en bedre visuell effekt.