Co jest łączeniem?

W sprawności fitness rozleganie to termin opisujący dietę i program ćwiczeń mających na celu budowę mięśni. Teorie budowania ciała twierdzą, że zmiany diety mogą skrócić czas potrzebny na budowę mięśni. Pomysły te często opierają się na dodawaniu białek i węglowodanów do diety, w celu poprawy przemieszczania białka do mięśni. Białka

są blokami budulcowymi mięśni. Diety mające na celu rozlewanie zazwyczaj wykorzystają dużą ilość białka, w połączeniu z pełnymi ziarnami i niskim poziomem tłuszczu. Normalne pokarmy często nie mogą dostarczać wystarczającej liczby gramów białka do łączenia, więc często stosuje się koktajle białkowe do uzupełnienia wyborów żywności.

Koktajle białkowe można spożywać przed i po treningach do karmienia tkanek mięśniowych. Przed treningami koktajle białkowe można łączyć z innymi suplementami w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni. Po treningach węglowodany są zwykle dodawane do koktajli białkowych. Węglowodany pomagają przenieść białko do mięśni, gdzie można go użyć do odbudowy tkankiUES.

Budowanie mięśni naukowo obejmuje rozrywanie i naprawę włókien. Po podnoszeniu ciężaru, mięśnie dosłownie rozrywają lub rozdzierają. Jest to często określane jako spalanie mięśni i może być związane z ciepłym lub bolesnym uczuciem podczas podnoszenia ciężaru.

Zmiany w diecie są zwykle stosowane w połączeniu z ćwiczeniami zawierającymi wagą i podnoszeniem. Gdy do podnoszenia ciężarów stosuje się mięśnie, włókna mięśniowe są rozdarte. Białko, rzucone do mięśni przy pomocy węglowodanów, jest następnie stosowane w procesie naprawy. Treningi są często planowane w harmonogramie obrotowym, aby umożliwić naprawę mięśni przed ponownym rozdzieraniem włókien.

Zmocanie nie powinno być procesem ciągłym lub można go lekceważyć. Optymalne programy zdobywania mięśni można uruchomić, gdy ciało działa na poziomach szczytowych. Oznacza to, że regularne treningi idą dobrze, a ciało jest w dobrym stanie. Budowanie mięśni możeopodatkować ciało, więc zwykle nie zaleca się rozpoczęcia programu łączenia się po przerwie od siłowni.

Planowanie programów budowania ciała jest ważne. Często obejmują one wybór posiłków, rutyny treningowe i codzienne harmonogramy. Rzadko jest dzień zdejmowany z siłowni podczas fazy budowania mięśni, choć dni wolne są często zawarte w planie. Te krótkie przerwy z podnoszenia masy ciała są powszechnie stosowane do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, chodzenie lub pływanie.

Ważne jest, aby przyjąć wystarczającą ilość wody podczas budowania mięśni. Skurcz mięśni, smarowanie stawów i produkcja energii są ważne dla budowania mięśni i wymagają wystarczającego spożycia wody. W miarę, jak następuje pocenie się, może być konieczne zwiększone zużycie wody, aby utrzymać nawodnienie ciała.

Wielu budynków ciała będzie nadal jeść dietę do łączącej się do około miesiąca przed zawodami lub pod koniec cyklu budowania mięśni. Budowanie ciała na poziomie profesjonalnym lub amatorskim może wymagać adjusaDieta w celu zmniejszenia wzdęcia z wodą często związaną z łączeniem. Gdy wzdęcia jest zmniejszone, skóra może leżeć bliżej mięśnia, umożliwiając lepszy efekt wizualny.