피트니스에서는 란 무엇입니까?

피트니스에서, 벌크 업은 근육을 만드는 것을 목표로하는식이 요법 및 운동 프로그램을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 신체 건설 이론은식이의 변화가 근육을 키우는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다고 주장합니다. 이 아이디어는 종종 단백질의 근육으로의 움직임을 개선하기 위해식이에 단백질과 탄수화물을 첨가하는 것을 기반으로합니다.

단백질은 근육의 구성 요소입니다. 대상이되는 다이어트는 일반적으로 통 곡물 및 저지방 수준과 짝을 이루는 다량의 단백질을 사용합니다. 정상적인 음식은 종종 벌킹을위한 충분한 그램의 단백질을 제공 할 수 없으므로 단백질 쉐이크는 종종 음식 선택을 보충하는 데 사용됩니다.

단백질 쉐이크는 운동 전후에 근육 조직을 공급하기 위해 섭취 할 수 있습니다. 운동 전에 단백질 쉐이크는 다른 보충제와 결합되어 근육으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 운동 후, 탄수화물은 일반적으로 단백질 쉐이크에 첨가됩니다. 탄수화물은 단백질을 근육으로 옮기는 데 도움이됩니다.ues.

근육을 과학적으로 구축하는 것은 섬유를 찢고 수리하는 것을 포함합니다. 무거운 체중이 들어 올리면 근육은 말 그대로 찢어 지거나 찢어집니다. 이것은 종종 근육 화상이라고하며, 체중이 감소 할 때 따뜻하거나 고통스러운 느낌과 관련이있을 수 있습니다.

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식이 변화는 일반적으로 체중 감량 및 리프팅 운동과 함께 사용됩니다. 근육이 체중을 들어 올리면 근육 섬유가 찢어집니다. 탄수화물의 도움으로 근육으로 돌진하는 단백질을 수리 과정에 사용합니다. 운동은 종종 회전 일정으로 계획되어 섬유를 다시 찢기 전에 근육의 시간을 수리 할 수 ​​있습니다.

벌크 업은 지속적인 과정이 아니거나 가볍게 취해야합니다. 신체가 피크 레벨에서 수행 될 때 근육을 얻기위한 최적의 프로그램을 시작할 수 있습니다. 이것은 정기적 인 운동이 잘 진행되고 있으며 몸이 양호하다는 것을 의미합니다. 근육을 건설 할 수 있습니다체육관에서 휴식을 취한 후 Bulking Up 프로그램을 시작하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

계획 바디 빌딩 프로그램이 중요합니다. 여기에는 종종 식사 선택, 운동 루틴 및 일일 일정이 포함됩니다. 근육 건설 단계에서 체육관에서 벗어난 하루는 거의 없지만 휴가는 종종 계획에 포함됩니다. 무게 리프팅으로 인한 간단한 휴식은 일반적으로 달리기, 걷기 또는 수영과 같은 심혈관 운동에 사용됩니다.

근육을 만들 때 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육 수축, 관절 윤활 및 에너지 생산은 모두 근육 건물에 중요하며 충분한 물 섭취가 필요합니다. 땀이 발생함에 따라 신체를 수분을 유지하기 위해 증가 된 물 소비가 필요할 수 있습니다.

많은 보디 빌더는 경쟁 전 또는 근육 건설주기가 끝날 때까지 한 달 정도까지 벌킹 다이어트를 계속할 것입니다. 전문 또는 아마추어 수준의 신체 건설에는 Adjus가 필요할 수 있습니다.물이 부풀어 오르기 위해식이 요법을 터뜨립니다. 팽만감이 줄어들면 피부가 근육에 더 가까워 질 수있어 시각적 효과가 향상 될 수 있습니다.