Wat is er in fitness op het zwavel?
In fitness is bulken de term die wordt gebruikt om een dieet- en trainingsprogramma te beschrijven dat gericht is op het opbouwen van spieren. Bodybuilding-theorieën beweren dat veranderingen in het dieet de tijd kunnen verminderen die nodig zijn om spieren op te bouwen. Deze ideeën zijn vaak gebaseerd op het toevoegen van eiwitten en koolhydraten aan het dieet, om de beweging van eiwitten naar spieren te verbeteren.
eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Diëten die zijn gericht op het bulderen, maken meestal gebruik van een grote hoeveelheid eiwitten, in combinatie met volle granen en niveaus met weinig vet. Normaal voedsel kan vaak niet voldoende gram eiwit geven voor het bulking, dus eiwitshakes worden vaak gebruikt om voedselkeuzes aan te vullen.
eiwitshakes kunnen voor en na trainingen worden geconsumeerd om spierweefsels te voeden. Vóór trainingen kunnen eiwitshakes worden gecombineerd met andere supplementen om de bloedstroom naar spieren te verhogen. Na trainingen worden koolhydraten meestal toegevoegd aan eiwitshakes. Koolhydraten helpen om eiwitten naar spieren te verplaatsen waar het kan worden gebruikt om Tiss te herbouwenUE's.
Het bouwen van spier wetenschappelijk omvat het scheuren en repareren van vezels. Wanneer zwaar gewicht wordt opgeheven, scheuren of scheuren spieren letterlijk. Dit wordt vaak aangeduid als spierverbranding , en kan worden geassocieerd met een warm of pijnlijk gevoel bij gewichtheffen.
Dieetveranderingen worden meestal gebruikt in combinatie met gewichtdragende en hefoefeningen. Wanneer spieren worden gebruikt om gewichten op te heffen, worden de spiervezels gescheurd. Eiwit, gehaast naar spieren met behulp van koolhydraten, wordt vervolgens gebruikt in het reparatieproces. Trainingen worden vaak gepland op een roterend schema om spieren de tijd te geven om te repareren voordat ze vezels opnieuw scheuren.
Up bulking mag geen continu proces zijn, of één om licht te worden opgenomen. Optimale programma's voor het verkrijgen van spieren kunnen worden gestart wanneer het lichaam op piekniveaus presteert. Dit betekent dat regelmatige trainingen goed gaan, en het lichaam is in goede staat. Het opbouwen van spieren kanbelasten met het lichaam, dus het starten van een bulking -up -programma na het nemen van een pauze van de sportschool wordt meestal niet aanbevolen.
Programma's voor het bouwen van body-buriding is belangrijk. Deze omvatten vaak maaltijdkeuzes, trainingsroutines en dagelijkse schema's. Zelden wordt een dag afgehaald uit de sportschool tijdens een spieropbouwfase, hoewel dagen vrij in het plan zijn opgenomen. Deze korte pauzes van gewichtheffen worden vaak gebruikt voor cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, wandelen of zwemmen.
Het is belangrijk om voldoende water op te nemen bij het bouwen van spieren. Spiercontractie, gewrichtsmering en energieproductie zijn allemaal belangrijk voor spieropbouw en vereisen voldoende waterinname. Naarmate zweten optreedt, kan een verhoogd waterverbruik nodig zijn om het lichaam gehydrateerd te houden.
Veel body-builders blijven een bulkdieet eten tot een maand of zo voor een wedstrijd, of aan het einde van de spieropbouwcyclus. Body-building op professioneel of amateur-niveau kan adjus vereisenHet dieet om waterbloet te verminderen, vaak geassocieerd met bulking. Wanneer een opgeblazen gevoel wordt verminderd, kan de huid dichter bij de spier liggen, waardoor een beter visueel effect mogelijk is.