Co je ve fitness, co se spojuje?

Ve fitness je převření termínu používaný k popisu dietního a cvičebního programu zaměřeného na budování svalu. Teorie budování těla tvrdí, že změny ve stravě mohou zkrátit čas potřebný k budování svalu. Tyto myšlenky jsou často založeny na přidání proteinů a uhlohydrátů do stravy, aby se zlepšil pohyb bílkovin na svaly.

proteiny jsou stavebními kameny svalu. Strava zaměřená na převření se obvykle využívá velké množství bílkovin ve spojení s celými zrny a nízkými hladinami tuku. Normální potraviny často nemohou poskytovat dostatek gramů bílkovin pro převření, takže proteinové koktejly se často používají k doplnění výběru potravin. Před tréninkem mohou být proteinové koktejly kombinovány s jinými doplňky ke zvýšení průtoku krve do svalů. Po tréninku jsou uhlohydráty obvykle přidávány do proteinových koktejlů. Uhlohydráty pomáhají přesunout protein do svalů, kde lze použít k přestavbě tkáněUES.

Budování svalu Scientifically zahrnuje roztržení a opravu vláken. Když se zvedne těžká váha, svaly doslova roztrhnou nebo roztrhnou. Toto je často označováno jako svalové spálení a může být spojeno s teplým nebo bolestivým pocitem při vázání hmotnosti.

Změny diety se obvykle používají ve spojení s cvičeními s nositelem hmotnosti a zvedání. Když se svaly používají ke zvednutí závaží, svalová vlákna jsou roztrhana. Protein, spěchaný do svalů pomocí uhlohydrátů, se poté používá v procesu opravy. Cvičení jsou často plánována podle rotujícího plánu, aby se svaly umožnily opravit čas před opětovným trháním vlákna.

Převření by nemělo být nepřetržitý proces, nebo by se měl brát lehce. Optimální programy pro získání svalu mohou být zahájeny, když se tělo provádí na úrovni špičky. To znamená, že pravidelná cvičení jde dobře a tělo je v dobrém stavu. Budování svalu můžeZdanění na těle, takže zahájení programu pro přestávku po přestávce z tělocvičny se obvykle nedoporučuje.

Plánování programů pro budování těla je důležité. Patří sem často výběr jídla, tréninkové rutiny a denní plány. Zřídka je den odebraný z tělocvičny během fáze budování svalů, i když dny volna jsou často zahrnuty do plánu. Tyto krátké přestávky od vázání hmotnosti se běžně používají pro kardiovaskulární cvičení, jako je běh, chůze nebo plavání.

Při stavbě svalů je důležité vzít dostatek vody. Kontrakce svalů, mazání kloubů a produkce energie jsou důležité pro budování svalů a vyžadují dostatečný příjem vody. Jak dochází k pocení, může být nutná zvýšená spotřeba vody, aby se tělo hydratovalo.

Mnoho stavitelů těla bude i nadále jíst hromadnou stravu až do měsíce před konkurencí nebo na konci cyklu budování svalů. Budování těla na profesionální nebo amatérské úrovni může vyžadovat adjusTing dieta, která sníží nadýmání vody, často spojené s převlečením. Když je nadýmání sníženo, může kůže ležet blíže ke svalu, což umožňuje lepší vizuální efekt.