En fitness, qu'est-ce que le gonflement?
En fitness, le gonflement est le terme utilisé pour décrire un programme de régime et d'exercice visant à développer les muscles. Les théories de la création de corps affirment que les changements dans l'alimentation peuvent réduire le temps nécessaire pour développer les muscles. Ces idées sont souvent basées sur l'ajout de protéines et de glucides au régime alimentaire, afin d'améliorer le mouvement des protéines aux muscles.
Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Les régimes visant à se développer utilisent généralement une grande quantité de protéines, associés à des grains entiers et à de faibles niveaux de graisse. Les aliments normaux ne peuvent souvent pas fournir suffisamment de grammes de protéines pour le gonflement, de sorte que les shakes protéiques sont souvent utilisés pour compléter les choix alimentaires.
Les shakes protéiques peuvent être consommés avant et après les entraînements pour alimenter les tissus musculaires. Avant les entraînements, les shakes protéiques peuvent être combinés avec d'autres suppléments pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Après les entraînements, les glucides sont généralement ajoutés aux shakes protéiques. Les glucides aident à déplacer les protéines dans les muscles où il peut être utilisé pour reconstruire les tissusUes.
La construction du muscle implique scientifiquement la déchirure et la réparation des fibres. Lorsque le poids lourd est levé, les muscles se déchirent ou déchirent littéralement. Ceci est souvent appelé brûlure musculaire , et peut être associé à une sensation chaude ou douloureuse lors de la lutte contre le poids.
Les changements alimentaires sont généralement utilisés en conjonction avec des exercices de poids et de levage. Lorsque les muscles sont utilisés pour soulever des poids, les fibres musculaires sont déchirées. Les protéines, précipitées vers les muscles à l'aide des glucides, sont ensuite utilisées dans le processus de réparation. Les entraînements sont souvent prévus sur un horaire rotatif pour permettre au temps des muscles de se réparer avant de déchirer à nouveau les fibres.
Le gonflement ne doit pas être un processus continu, ou un à prendre à la légère. Des programmes optimaux pour gagner du muscle peuvent être démarrés lorsque le corps fonctionne à des niveaux maximaux. Cela signifie que les entraînements réguliers se déroulent bien et que le corps est en bon état. Construire les muscles peutSoyez éprouvé sur le corps, donc démarrer un programme de gonflement après avoir pris une pause dans le gymnase n'est généralement pas recommandé.
La planification des programmes de création de corps est importante. Ceux-ci incluent souvent des choix de repas, des routines d'entraînement et des horaires quotidiens. Rarement est une journée enlevée du gymnase pendant une phase de construction musculaire, bien que des jours de congé soient souvent inclus dans le plan. Ces brèves pauses de la mise en charge de poids sont couramment utilisées pour l'exercice cardiovasculaire, comme la course, la marche ou la natation.
Il est important de prendre suffisamment d'eau lors de la construction de muscles. La contraction musculaire, la lubrification des articles et la production d'énergie sont tous importants pour la construction musculaire et nécessitent une consommation d'eau suffisante. À mesure que la transpiration se produit, une augmentation de la consommation d'eau peut être nécessaire pour maintenir le corps hydraté.
De nombreux constructeurs de corps continueront à manger un régime en groupage jusqu'à environ un mois avant une compétition, ou à la fin du cycle de construction musculaire. La construction corporelle à un niveau professionnel ou amateur peut nécessiter un expertTing le régime pour réduire les ballonnements d'eau souvent associés au gonflement. Lorsque les ballonnements sont réduits, la peau peut se rapprocher du muscle, permettant un meilleur effet visuel.