In Fitness, cosa si fa il bulking?
In Fitness, il bulking è il termine usato per descrivere un programma di dieta ed esercizio fisico volto a costruire muscoli. Le teorie per la costruzione del corpo affermano che i cambiamenti nella dieta possono ridurre il tempo necessario per costruire i muscoli. Queste idee si basano spesso sull'aggiunta di proteine e carboidrati alla dieta, al fine di migliorare il movimento delle proteine ai muscoli.
Le proteine sono i mattoni del muscolo. Le diete volte a ingrandire in genere utilizzano una grande quantità di proteine, abbinate a grani integrali e bassi livelli di grassi. Gli alimenti normali spesso non possono fornire sufficienti grammi di proteine per il gonfiore, quindi i frullati delle proteine vengono spesso usati per integrare le scelte alimentari.
I frullati di proteine possono essere consumati prima e dopo gli allenamenti per alimentare i tessuti muscolari. Prima degli allenamenti, i frullati di proteine possono essere combinati con altri integratori per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Dopo gli allenamenti, i carboidrati vengono generalmente aggiunti ai frullati proteici. I carboidrati aiutano a spostare le proteine nei muscoli dove possono essere utilizzate per ricostruire TissUES.
La costruzione di muscoli comporta scientificamente la lacerazione e la riparazione di fibre. Quando viene sollevato un peso pesante, i muscoli si strappano letteralmente o strappano. Questo viene spesso definito muscolo brucia e può essere associato a una sensazione calda o dolorosa durante il lancio del peso.
I cambiamenti dietetici vengono generalmente utilizzati in combinazione con esercizi di portamento del peso e di sollevamento. Quando i muscoli vengono utilizzati per sollevare pesi, le fibre muscolari sono strappate. Le proteine, affrettate ai muscoli con l'aiuto di carboidrati, vengono quindi utilizzate nel processo di riparazione. Gli allenamenti sono spesso pianificati in un programma rotante per consentire ai muscoli di riparare prima di strappare di nuovo le fibre.
Bulking non dovrebbe essere un processo continuo o uno da prendere alla leggera. Programmi ottimali per guadagnare muscoli possono essere avviati quando il corpo si esibisce a livelli di picco. Ciò significa che gli allenamenti regolari stanno andando bene e il corpo è in buone condizioni. Costruire lattina muscolareessere tassati sul corpo, quindi non è in genere avviare un programma di bulking dopo aver preso una pausa dalla palestra.
I programmi di pianificazione del corpo sono importanti. Questi spesso includono scelte di pasti, routine di allenamento e programmi giornalieri. Raramente è un giorno decollato dalla palestra durante una fase di costruzione muscolare, anche se i giorni liberi sono spesso inclusi nel piano. Queste brevi pause dal lifting del peso sono comunemente usate per l'esercizio cardiovascolare, come correre, camminare o nuotare.
È importante prendere abbastanza acqua quando si costruisce i muscoli. La contrazione muscolare, la lubrificazione articolare e la produzione di energia sono tutte importanti per la costruzione muscolare e richiedono un'assunzione di acqua sufficiente. Man mano che si verifica la sudorazione, potrebbe essere necessario un aumento del consumo di acqua per mantenere il corpo idratato.
Molti costruttori di body continueranno a seguire una dieta sporgente fino a circa un mese prima di una competizione o alla fine del ciclo di costruzione muscolare. La costruzione di body a livello professionale o dilettante può richiedere ad adjusTing della dieta per ridurre il gonfiore dell'acqua spesso associato al gonfiore. Quando il gonfiore è ridotto, la pelle può essere più vicina al muscolo, consentendo un effetto visivo migliore.