フィットネスでは、何が膨らんでいますか？

フィットネスでは、バルキングアップは、筋肉の構築を目的とした食事と運動プログラムを説明するために使用される用語です。体を構築する理論は、食事の変化が筋肉を構築するのに必要な時間を短縮できると主張しています。これらのアイデアは、筋肉へのタンパク質の動きを改善するために、タンパク質と炭水化物を食事に追加することに基づいていることがよくあります。

タンパク質は筋肉の構成要素です。膨らんだことを目的とした食事は、通常、全粒穀物と低脂肪レベルと組み合わせた大量のタンパク質を利用します。通常の食品は、しばしば十分なグラムのタンパク質を膨らませることができないため、タンパク質シェイクは食品の選択を補うためによく使用されます。ワークアウトの前に、タンパク質シェイクを他のサプリメントと組み合わせて、筋肉への血流を増加させることができます。ワークアウト後、炭水化物は通常、タンパク質シェイクに追加されます。炭水化物はタンパク質を筋肉に移動させるのに役立ち、そこで組織を再構築するために使用できますues。

筋肉の構築には、科学的に繊維の引き裂きと修復が含まれます。重い重量が持ち上げられると、筋肉は文字通り引き裂かれたり裂けたりします。これはしばしば筋肉燃焼と呼ばれ、体重を増やしたときの温かいまたは痛みを伴う感覚に関連している可能性があります。

食事の変化は、通常、体重負荷および持ち上げ運動と組み合わせて使用​​されます。筋肉を使用して体重を持ち上げると、筋肉繊維が引き裂かれます。炭水化物の助けを借りて筋肉に駆けつけられたタンパク質は、修復プロセスで使用されます。回転スケジュールでトレーニングは、筋肉を再び引き裂く前に筋肉の時間を修復できるようにするために、しばしば計画されています。

膨らんだことは、継続的なプロセスであっても、軽く服用するものであってはなりません。体がピークレベルで実行されているときに、筋肉を獲得するための最適なプログラムを開始できます。これは、定期的なトレーニングが順調に進んでおり、体は良好な状態にあることを意味します。筋肉の構築はできます体に負担をかけるので、ジムから休憩を取った後、バルキングアッププログラムを開始することは通常推奨されません。

ボディ構築プログラムの計画は重要です。これらには、多くの場合、食事の選択、トレーニングルーチン、毎日のスケジュールが含まれます。筋肉の構築段階でジムから離陸する日であることはめったにありませんが、休暇は計画に含まれることがよくあります。ウェイトリフティングからのこれらの短い休憩は、ランニング、ウォーキング、水泳などの心血管運動に一般的に使用されます。

筋肉を構築するときに十分な水を摂取することが重要です。筋肉の収縮、関節潤滑、エネルギー生産はすべて筋肉の構築にとって重要であり、十分な水分摂取が必要です。発汗が起こると、体に水分を補給するために水の消費が必要になる場合があります。

多くのボディビルダーは、競技の1か月ほど前まで、または筋肉構築サイクルの終わりまで、かさばる食事を食べ続けます。専門家またはアマチュアレベルでのボディービルディングには、アジャスが必要になる場合がありますしばしば膨らんだことに関連する水の膨満感を減らすために食事を結びます。膨満感を減らすと、皮膚が筋肉の近くに横たわる可能性があり、より良い視覚効果が得られます。