Was ist in der Fitness, was sich ausmacht?
In Fitness wird der Begriff zur Beschreibung eines Diät- und Trainingsprogramms zum Aufbau von Muskeln verwendet. Body-Building-Theorien behaupten, dass Veränderungen der Ernährung die zum Aufbau von Muskeln benötigte Zeit verringern können. Diese Ideen basieren häufig darauf, der Ernährung Proteine und Kohlenhydrate hinzuzufügen, um die Bewegung von Protein zu den Muskeln zu verbessern. Diäten, die darauf abzielen, typischerweise eine große Menge an Protein zu verwenden, gepaart mit Vollkornprodukten und niedrigem Fettniveau. Normale Lebensmittel liefern oft nicht genügend Gramm Protein zum Auftollen, sodass häufig Proteinschütteln verwendet werden, um die Auswahl der Nahrung zu ergänzen. Vor dem Training können Protein -Shakes mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden, um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Nach dem Training werden Kohlenhydrate typischerweise zu Protein -Shakes hinzugefügt. Kohlenhydrate tragen dazu bei, Protein in Muskeln zu bewegen, wo es zum Wiederaufbau von Geweben verwendet werden kannues. Wenn starkes Gewicht angehoben wird, reißen oder reißen die Muskeln buchstäblich. Dies wird oft als Muskelverbrenner bezeichnet und kann beim Gewichtsableben mit einem warmen oder schmerzhaften Gefühl in Verbindung gebracht werden.
diätetische Änderungen werden normalerweise in Verbindung mit Gewichts- und Hebeübungen verwendet. Wenn die Muskeln zum Anheben von Gewichten verwendet werden, werden die Muskelfasern zerrissen. Anschließend wird das Protein, das mit Hilfe von Kohlenhydraten in die Muskeln geeilt wurde, im Reparaturprozess verwendet. Workouts sind häufig in einem rotierenden Zeitplan geplant, damit die Muskeln Zeit reparieren können, bevor sie Fasern wieder reißen.
Aufmessung sollte kein kontinuierlicher Prozess sein oder leicht genommen werden. Optimale Programme zum Muskeln können gestartet werden, wenn der Körper auf Spitzenniveau führt. Dies bedeutet, dass regelmäßige Trainingseinheiten gut laufen und der Körper in gutem Zustand ist. Muskelaufbau könnenBestätigen Sie die Leiche, sodass nach einer Pause aus dem Fitnessstudio ein Programm starten wird.
Planungsprogramme für Körperbau sind wichtig. Dazu gehören häufig Mahlzeiten, Trainingsroutinen und tägliche Zeitpläne. Selten wird ein Tag während einer Muskelaufbauphase aus dem Fitnessstudio abgenommen, obwohl oft Tage frei in den Plan enthalten sind. Diese kurzen Pausen vom Gewichtsaufleben werden üblicherweise für Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Gehen oder Schwimmen verwendet.
Es ist wichtig, beim Bau von Muskeln genug Wasser aufzunehmen. Muskelkontraktion, Gelenkschmierung und Energieerzeugung sind für den Muskelaufbau wichtig und erfordern eine ausreichende Wasseraufnahme. Wenn das Schwitzen auftritt, kann ein erhöhter Wasserverbrauch erforderlich sein, um den Körper hydratisiert zu halten.
Viele Körperbauer werden bis zu einem Monat vor einem Wettbewerb oder am Ende des Muskelaufbauzyklus weiterhin eine bulmende Ernährung ernähren. Body Building auf professioneller oder Amateurebene kann eine Anmeldung erfordernDie Ernährung zum Reduzieren von Wasser aufblähen, die häufig mit dem Aufschwung verbunden sind. Wenn das Blähungen verringert wird, kann die Haut näher am Muskel liegen, was einen besseren visuellen Effekt ermöglicht.