En fitness, ¿qué es la periodización?
La periodización
es un enfoque controlado para el entrenamiento físico que enfatiza la variación y el ciclo progresivo. Por lo general, formulado para adaptarse al cronograma de un atleta competitivo, la periodización programa el entrenamiento diversificado durante un período específico de tiempo para evitar la monotonía y un efecto de meseta. Desarrollado durante la década de 1950 en Europa del Este, la periodización se ha convertido en un enfoque ampliamente empleado para una capacitación exitosa.
La formulación de la periodización se basa en un modelo desarrollado por el endocrinólogo Hans Selye, quien primero confirmó la realidad del estrés biológico. Su modelo, Síndrome de Adaptación General (GAS), describe tres etapas que un organismo biológico experimenta cuando se expone al estrés. Inicialmente, el organismo entrará en la etapa de alarma en la que experimenta el choque principal que el estrés existente coloca en su sistema. Una vez que el choque disminuye, el organismo progresará a la etapa de adaptación donde el sistema biológico comienza a compensar mejor a loscon el estrés. Durante la tercera etapa, conocida como agotamiento, la adaptación vacilará y comenzará a disminuir.
Según Selye, el estrés que es beneficioso se conoce como eustress y el estrés negativo es angustia . Durante la periodización, es esencial mantener la eustress a un nivel saludable para que la capacitación sea beneficiosa. Cuando el entrenamiento se vuelve excesivo, creando angustia, su peaje al individuo puede conducir a daños y enfermedades físicas, emocionales y psicológicas.
El principio de la periodización es mantener el impulso adquirido durante la etapa de adaptación sin permitir que el cuerpo experimente la etapa de agotamiento. La capacitación de un individuo debe planificarse con anticipación y diversificarse para evitar la monotonía. Cuando un régimen de entrenamiento se vuelve predecible, el cuerpo ya no se desafía y se alcanza una meseta donde no se avanza más. SimuladorA la vez, si no se le permite el cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después de una sesión de entrenamiento, se producirá el mismo tipo de estancamiento.
La aplicación de la periodización está diseñada en torno al calendario de competencia de un individuo. El historial de rendimiento y el potencial individual juegan un papel fundamental en el desarrollo de un programa de capacitación apropiado. El ciclo del entrenamiento es específico de objetivos e implica una rotación equilibrada de potencia, resistencia y ejercicio orientado a mantenimiento seguido de suficiente tiempo de recuperación activa. La rotación del ejercicio puede ser lineal o aleatoria en variación dependiendo de la necesidad de volumen e intensidad. El régimen de entrenamiento en sí es generalmente simplista y flexible, lo que permite una modificación fácil cuando es necesario.
El plan de entrenamiento anual general de un individuo, llamado macrociclo, se divide en tres fases, cada uno centrado en la preparación, la competencia y la transición, respectivamente. Las fases preparatorias y competitivas sirven para preparar al individuo paraR Rendimiento máximo en la competencia. La fase de transición proporciona al individuo un respiro psicológico y físico, lo que permite al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.
El macrociclo se divide en mesociclos, cada uno de los cuales dura casi dos meses, que están diseñados para enfatizar un tipo de entrenamiento específico, intensidad y repetición. La duración y el contenido de cada mesociclo dependen de la fase de macrociclo. Dentro de cada mesociclo hay microciclos que duran una semana. Cada microciclo se concentra en un aspecto particular del objetivo general del mesociclo específico de fase, ya que se ajusta al plan de entrenamiento del macrociclo. El objetivo final del mesociclo es que el máximo rendimiento del individuo coincida con las competiciones programadas que ocurren en todo el macrociclo.